相信很多的女性朋友都嘗試過減肥，大家都對自己的身材并不是很滿意。那么不吃晚飯能減肥嗎?不吃晚飯可能會對身體造成一定的傷害，晚飯怎么吃減肥?常用的減肥好方法有哪些?下面就讓小編為大家介紹一下吧。
不吃晚飯能減肥嗎
晚餐不吃代表著在接下來的十幾個小時你的身領(lǐng)會處于十幾個小時的“饑饉”狀態(tài)。這樣長時間的空腹使得胃酸分泌變多，長時間下去，簡單形成胃炎或潰瘍。別的，人的身體活動需要是需要能量，晚餐長時間不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。
此外，一些人晚餐不吃，到了深夜饑腸轆轆，就會翻箱倒柜找東西吃。而夜里，人的運動少，熱量消耗少，攝入的熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。
晚飯怎么吃減肥
1. 不要吃油膩和糖分過多的食物
常常許多食入油脂可能引起脂代謝反常。一朝一夕可能導(dǎo)致動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)作。含高蛋白成分的食物攝入過多，還會增加胃腸道、肝、腎的代謝背負，一同血糖水平也會處在較高水平，剩余的能量被機體儲存起來，會導(dǎo)致高脂血癥、糖尿病和肥胖癥的發(fā)作，因此晚餐不要常常吃過于油膩和糖分過多的菜品。
2. 多吃高纖維素食物
晚飯增加維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例，能刺激腸胃蠕動，還可增加飽腹感、抑制食欲、減緩營養(yǎng)的吸收。
3. 主食不能少
有些瘦身者晚飯只吃蔬菜和水果。而不吃主食，這樣不但減不了肥，反而會使得我們的身體垮掉。如果人體碳水化合物供給缺乏，就會動用安排蛋白質(zhì)及脂肪來處理，而安排蛋白質(zhì)的分化耗費，會影響臟器功用;很多脂肪氧化，還會生成酮體，導(dǎo)致酮癥，乃至酮癥酸中毒。有研討顯現(xiàn)，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的危險更大，乃至記憶力也會下降。
主食包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當(dāng)減少吃其他主食的量。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250~400克。
常用的減肥好方法有哪些
1. 適當(dāng)喝水
適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
