很多朋友在生活中想要減掉身上的贅肉，但發(fā)現(xiàn)自己不論怎么做都瘦不下來，那么減肥的方法有哪些呢?今天就讓我們看一看瘦不下來的原因以及怎樣減肥有效，希望大家都能擁有完美的身材哦。
瘦不下來的原因有哪些
如果你每天做了大量的運(yùn)動(dòng)，但依然瘦不下來，或者你試了很多減肥的方法，也瘦不下來，很有可能是下面這些原因所導(dǎo)致的。
1、空調(diào)
如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。經(jīng)常使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖?？梢姡梭w享受空調(diào)的同時(shí)，身體內(nèi)的熱量也隨之消耗得更少了。
2、用飲料代替水
水是身體重要的溶劑，能促進(jìn)代謝、還具有保養(yǎng)肌膚的功效～水喝得太少皮膚也會(huì)連帶變差!如果每天三餐飯前半小時(shí)能夠先喝500cc的水，3個(gè)月過後就能輕松減下2公斤!!而且飲料內(nèi)含有很多化學(xué)添加物、甚至過多的糖分。
3、悲觀用飲料代替水
很多人都認(rèn)為在郁悶、煩惱、生氣等悲觀情緒出現(xiàn)時(shí)，往往會(huì)吃飯少、睡不著，很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)消瘦的情況，但事實(shí)卻正好相反。
研究顯示，經(jīng)常處于悲觀及不開心的狀態(tài)下，身體很容易肥胖。人們總是不開心，會(huì)對(duì)很多事情都持有“悲觀”情緒，容易自暴自棄。這反映在飲食上，往往是暴飲暴食，從而導(dǎo)致肥胖。另外，由于不開心，還可能養(yǎng)成不良習(xí)慣，抽煙、酗酒等，這些都是引起肥胖的重要因素之一。
4、以為不吃早餐比較瘦
雖然已經(jīng)很多人講過，但總有人覺得少一點(diǎn)東西到肚會(huì)令自己容易瘦一點(diǎn)，所以寧愿餓著肚子也不吃早餐。其實(shí)早上起床不吃東西，除了容易令你感到?jīng)]彩打采，影響上課及工作表現(xiàn)，亦會(huì)令身體降低新陳代謝，更會(huì)令你下一餐吃得更瘋狂，吸收更多熱量，反而容易變胖。
5、性格決定體重
研究指出，天生神經(jīng)過敏或欠缺責(zé)任心的人，其體重于常常處于大起大落的狀態(tài)。研究更指出，較沖動(dòng)的人比起性格冷靜的人，平均體重超過22磅。性格沖動(dòng)的人都傾向于擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習(xí)慣，這是他們肥胖的大原因。想減肥，心理健康都相當(dāng)重要，除了要有良好的生活習(xí)慣外，都要懂得調(diào)節(jié)健康的心理狀態(tài)。
6、每天睡覺不到六小時(shí)
睡眠沒有六個(gè)小時(shí)，同樣是人難以瘦下來的原因，而在生活中熬夜是很多人都有的習(xí)慣，要知道沒有足夠的睡眠，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部的荷爾蒙平衡被打破，并且會(huì)分泌出讓人產(chǎn)生饑餓感的激素，讓人更容易有餓肚子的感覺，反而會(huì)導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)。
7、夜晚的燈光照明
研究人員曾研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致人的體重增加。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。而這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)其實(shí)得益于研究人員用三組幼鼠做的8周實(shí)驗(yàn)。
8、你吃得太少
任何動(dòng)物都需要能量維持生命，每個(gè)人都需要足夠維持自體生命、讓身體各項(xiàng)機(jī)能順利健康運(yùn)作的能量(熱量)，這就是基礎(chǔ)代謝率，如果你吃得太少，讓身體沒有辦法維持基本運(yùn)作，身體會(huì)調(diào)整自己去適應(yīng)你所攝取的低熱量，而調(diào)整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項(xiàng)機(jī)能都動(dòng)作慢一些，你的新陳代謝就會(huì)變慢，新陳代謝一變慢，就會(huì)越容易囤積脂肪。
并且因?yàn)闆]有吃超過維持生命必須的熱量，當(dāng)你拖著這個(gè)虛弱無力的身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不會(huì)去消耗脂肪做為能量來源，而是先分解肌肉中的能量，導(dǎo)致你一直努力運(yùn)動(dòng)都減不到脂肪，更糟的是，由于你的代謝降低，當(dāng)你一停止少吃，就會(huì)囤積更多的脂肪，惡性循環(huán)。
9、做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)
你覺得肚子大，就狂做仰臥起坐，你覺得手臂粗，就狂舉啞鈴，你覺得大腿粗，就一直做一些瑜珈動(dòng)作伸拉大腿……后你發(fā)現(xiàn)你做的這些努力一點(diǎn)效都沒有，為什么? 因?yàn)橥ǔＮ覀冇憛?、想要鏟除的敵人是脂肪，而減脂只有一個(gè)辦法，就是有氧運(yùn)動(dòng)加上飲食控制。
如果你不做有氧運(yùn)動(dòng)的話，仰臥起坐與舉啞鈴只能幫你鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛煉核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期只做有氧運(yùn)動(dòng)不做無氧的肌力運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練，漸漸的新陳代謝也會(huì)下降，后導(dǎo)致你一停止跑步游泳、一多吃一點(diǎn)就復(fù)胖了;所以減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)，但是同時(shí)也要做肌力訓(xùn)練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的養(yǎng)瘦喲!
