在現(xiàn)在的社會(huì)中很多的人都在追求完美的身材,但是你們知道自己現(xiàn)在的身材是否標(biāo)準(zhǔn)呢?如果不是那就是需要減肥了,哪些方法可以幫助我們快速的減肥?并且在減肥的時(shí)候需要注意哪些事項(xiàng)的發(fā)生呢,下面就一起跟隨我去看一下吧。
其實(shí)在正常的情況下,我們一直以為身材保持不胖不瘦,這樣是標(biāo)準(zhǔn)的,其實(shí)是不是的,那么我們自己的眼睛怎么能分辨出現(xiàn)自己是否是標(biāo)準(zhǔn)的體重呢?下面就為大家介紹三種方法,一起去看一下吧。
BMI指數(shù)
在判斷自己是否是標(biāo)準(zhǔn)體重的時(shí)候評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)就是BMI,很多人不知道BMI是很多的意思它是身體質(zhì)量指數(shù)的意思,但是有很多人認(rèn)為它太過于簡(jiǎn)單化,例如,就因?yàn)榧∪庵亓扛哂谥局亓浚∪獍l(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員的BMI指數(shù)可能反而高于那些肥胖人士,但很顯然前者更健康些。
雖然在很多時(shí)候BMI指數(shù)對(duì)正常的人是沒有多大幫助的,但是在對(duì)于體脂超級(jí)低的運(yùn)動(dòng)員來說,BMI還是可以作為大概的參考工具的,或者說對(duì)于一些人來說是個(gè)提示鬧鐘——它可以評(píng)估我們的體重是否還在健康范圍內(nèi),或者你需要適當(dāng)減重了。
當(dāng)你計(jì)算好自己的BMI指數(shù)后,和下面對(duì)比一下:
BMI《18.5,體重屬于“較輕”。
BMI》30或者更高,那就是屬于“肥胖”的范圍了。
腰圍
腰圍可以表明你是否超重,揭示你的健康是否有風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)檫^量的腹部脂肪能直接反應(yīng)一些健康問題,包括2型糖尿病、心血管疾病和高血壓。根據(jù)研究,女性腰圍大于88厘米,男性腰圍大于100厘米就有更高的幾率患上以上疾病。想要精準(zhǔn)的測(cè)量腰圍:站好,用卷尺圍在髖骨上方一些,呼氣,此時(shí)的數(shù)字就是你的腰圍。
腰臀比
腰臀比(WHR)也可以反應(yīng)健康狀況。用卷尺測(cè)量腰圍(軀干細(xì)的部分,通常在肚臍的正上方),然后測(cè)量臀圍(臀部寬的部位)。下一步,用腰圍除以臀圍。
理想的腰臀比是0.65到0.75之間,腰臀比大于0.75的話,健康問題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高,包括2型糖尿病。
如果以上三點(diǎn)都顯示你已經(jīng)在超重或者肥胖的范圍內(nèi),那么是時(shí)候制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo),例如每星期減重0.5到1。不要完全斷食或者忍饑挨餓。健康的減肥方法能讓你堅(jiān)持的時(shí)間更長,例如戒掉健怡可樂,少吃糖,每頓飯中增加蔬菜的比例。隨著時(shí)間的推移,這些小變化可以減重,換取更健康的身體。
減肥快速的方法有哪些
一、 飲食減肥法
飲食瘦身法肯定不是想我們平時(shí)那樣節(jié)食而瘦身。這種瘦身的辦法就是要我們可以養(yǎng)成杰出的飲食習(xí)慣,從而到達(dá)瘦身的意圖,那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首先你要擬定自己一周的食譜,然后把一日三餐都擬定出來,好參閱下熱量圖譜,這樣可以更好地調(diào)配養(yǎng)分飲食;其次就是要操控每餐飯的食量,重要的是早餐有必要吃,晚餐可以少吃或許不吃,這是重要的;終就是家里放一把電子稱,每周對(duì)自己的體重進(jìn)行丈量,你會(huì)有意想不到的收貨,條件是你有必要合理擬定食譜,合理規(guī)劃飲食,從一天到一周,從一周到一月,從一月到一年,這樣銖積寸累的操控自己的飲食,構(gòu)成自己的飲食習(xí)慣,就可以到達(dá)瘦身的意圖,這中瘦身辦法快則七天收效,慢則1月收效。
另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間,我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果,例如香蕉,黃瓜,橙子等水果,這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的營養(yǎng),使我們身體不可缺少的營養(yǎng),這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng),也達(dá)到減肥的目的。