減肥誤區(qū)四、減肥不能喝牛奶
真相:與熱量控制相結(jié)合,奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少,有助于防止體重增加。另外,從營養(yǎng)角度分析,牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富,是大家每天都不能缺少的營養(yǎng)食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會(huì)存在飲用過度的問題。
減肥誤區(qū)五、不吃米飯就能減肥
真相:米飯的主要成分是糖類,是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥,這對(duì)健康是很大的威脅。要適當(dāng)吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖,容易產(chǎn)生饑餓感,造成你進(jìn)食更多其他的食物。
減肥誤區(qū)六、不吃碳水化合物可以減肥
真相:許多人認(rèn)為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實(shí),人是否長胖的一個(gè)主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入,同時(shí)又減少了脂肪的攝入,攝入的總熱量就不會(huì)超標(biāo)。當(dāng)然,不吃碳水化合物能很快減輕體重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會(huì)容易導(dǎo)致疲勞、便秘、易怒等等情況。當(dāng)膳食中碳水化合物過多時(shí),就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯存于體內(nèi),從而導(dǎo)致各類疾病。碳水化合物含量過于豐富會(huì)使人體血糖和胰島素激增,引起肥胖。
減肥誤區(qū)七、只吃水果蔬菜可以減肥
有些MM以為蔬菜水果沒有熱量,就可以放心大吃特吃。不可否認(rèn),多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物,確實(shí)對(duì)減肥有幫助。
但是如果只吃蔬菜水果,而不吃主食的話,就有可能越減越肥了。其實(shí),很多蔬果同樣含有大量的碳水化合物。另外,水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高,所以,減肥者要切忌無限制地進(jìn)食蔬果。
減肥誤區(qū)八、攝入的熱量越少,減肥就會(huì)越快
真相:幾乎每個(gè)人都非常清楚,熱量的控制是基礎(chǔ)的減肥方法,但是不是吃得少就能瘦?
如果你每天攝取的熱量低于身體所需的熱量,如每日攝入的總熱量低于800到1000卡路里時(shí),身體的節(jié)約能源機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng),一方面不但吸收率會(huì)增加,而會(huì)造成能源消耗的新陳代謝率也跟著降低,這時(shí)體重不但掉不下來,還會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙失調(diào),讓你越減越肥。
1、首先自己要意識(shí)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的重要性與必要性,不能因?yàn)槭菹聛砹司烷_始偷懶不運(yùn)動(dòng)。
2、繼續(xù)節(jié)食。在減肥的時(shí)間里,已經(jīng)習(xí)慣了節(jié)食,胃部也已經(jīng)習(xí)慣了這樣的飲食習(xí)慣,即使每天吃的東西不讀,但是也會(huì)有飽腹感。
3、有節(jié)制的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥,因此每天都大量的喝水,即使已經(jīng)喝不下去了也強(qiáng)迫自己要喝多一些,因此小編提醒大家,每天只要攝取本身必須的水分即可,并不需要大量喝水,不然容易導(dǎo)致水腫等一些情況。
4、每當(dāng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候,就回顧下自己在減肥期間所受的苦。
5、使自己養(yǎng)成能下意識(shí)的保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和規(guī)律的飲食。
總結(jié):相信大家在通過上文的閱讀中已經(jīng)知道了為什么很多人在減肥之后出現(xiàn)反彈的情況發(fā)生,在發(fā)生這種情況的時(shí)候一般會(huì)是上面上面幾個(gè)原因所引起的,同時(shí)我們也更多大家分享了一些在減肥方法存在的誤區(qū),希望大家在日常的生活中能夠注意。