3、腹部
收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng),但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部,使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能會(huì)急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會(huì)加快,但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
1、快走注意選擇合適鞋子
在快走中鞋子一定要合適,比如不要穿有跟的鞋,好是選擇平底的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過(guò)緊,也不要過(guò)于寬松,以免腳過(guò)早疲勞,且容易受傷。
2、快走前注意先熱身
在快走之前,建議做做胳膊伸展,兩腿拉伸等熱身動(dòng)作,待身體稍微發(fā)熱,再進(jìn)行快走?？熳咔盁嵘砜墒辜∪獾玫椒潘?防止運(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問(wèn)題的出現(xiàn)。
3、快走前涂凡士林減少摩擦
因?yàn)榭熳呤情L(zhǎng)時(shí)間的步行,腳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方,可事先涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品,以減少摩擦、防止腳受傷。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于快走的問(wèn)題，大家都有所了解了嗎?其實(shí)快走不僅可以達(dá)到減肥的效果，還可以促進(jìn)我們身體的健康發(fā)展。對(duì)預(yù)防疾病有著重大的幫助，因此快走對(duì)于上班族而言，是非常友好的。
