快走的好處 快步走出健康

  我們每時每刻都在運動,每天我們都在用我們的腿來尺量腳下的土地。但是你知道嗎快速的走了也是一種養(yǎng)生運動。與其每天想著怎么養(yǎng)生,怎么去保健,不如從我們腳下開始,每天堅持快走不僅能瘦腿,還能提升男人的性能力等。作為上班一族的白領們更應該多行走。但是我們在做快走運動是還有一些快走準則以及注意事項哦!

  目錄

  1、快走對身體哪些部位有益 2、快走健身對身體的七個好處

  3、快走對女性月經的好處 4、快走能減肥嗎

  5、快走和慢跑哪個減脂效果更好 6、防癌“新藥”每天快走

  7、快走提升男人性能力 8、快走基本5守則

  9、快走注意事項

  快走對身體哪些部位有益

  快走好處

  快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動??熳呤且环N努力的盡量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度后,稍微加快速度導致肢體的動作有些夸張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。

  快走快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動??熳呤且环N努力的盡量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度后,稍微加快速度導致肢體的動作有些夸張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。

  很多人,特別是一些中老年人喜歡在晨練時跑步,而對“快步走”卻不以為然。其實跑步屬于劇烈運動,對老年人并不適宜,尤其是中老年心血管病患者,跑步對身體所造成的負擔,比走路時大,對于很少運動或30歲以上的人,貿然跑步,膝關節(jié)肌腱等很容易受傷;對于心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者,也造成大量血流與氧氣的耗費。劇烈的運動還容易誘發(fā)心肌梗死、心絞痛;而“快步走”的好處是不但簡單安全,又能健身防病,還能使消沉的意志一掃而光,使人精神愉快,身心舒暢。不少人還通過快步走減肥,也取得了很好的減肥效果。應該說,快步走是一項完美的運動,比慢跑安全,比散步有效。

  人在行走時,肌肉系統猶如轉動的泵,能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉多的部位,其作用為重要,如果下肢行動過于軟弱無力,就不能產生足夠的推動力給心臟輸送血液??觳阶呗繁嚷芨苠憻捝眢w,因為前者能促進血液循環(huán),有利于提高氧氣的消耗,增加心臟的起搏力度。按照速度,時速在3公里以內稱為散步;時速在3.6公里左右的可叫慢行;時速約在4.5公里則為快步行走??觳叫凶呤昼姂摓橐还镒笥衣烦?,當然對老年人、體弱者可略為降低。對那些未經訓練的身體肥胖者,可以采取逐步增加速度的方式進行鍛煉。對于一般人來說,也可以采取由慢到快的方法。

  我曾經堅持鍛煉跑步,后來在報刊上看到一些資料,說堅持快步走路比慢步跑、散步等會收到更好的鍛煉效果。于是,從去年上半年開始,我便毅然放棄跑步改為快步走,早晚各一次,每次約15分鐘,掌握每分鐘步行約70米的速度。經過了大約一年多的快步走鍛煉,我感覺自己身心輕松,精力充沛,飲食睡眠等都很好。需要提醒的是:進行快步走鍛煉,也需要掌握一些要領:行走時一定要跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。同時,將腰部重心置于所踏出的腳上,走時要積極使用全身的肌肉,有助于減輕腰痛、肩痛以及改善內臟機能。快步走雖然好處多多,但是也不宜過度,尤其是高齡老人和心血管病患者,更不宜竭盡全力邁步,要量力而行。

  在過去交通不發(fā)達的年代,很多人每天大約可以走上3萬步,“健步如飛”是健康的象征,可是當今能做到的人卻是少之又少!簡單又方便的快步走,也是一種養(yǎng)生運動。規(guī)律且持續(xù)的快步走,就好像存入生命銀行的“健康生活儲金”,你付出時間,生命銀行給的利息是更長的壽命和更高的生活質量。重要的一點:如果你想通過快步走鍛煉來改善自己身體的健康狀況,哪就一定要堅持鍛煉、持之以恒!

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