為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
餐包減肥法：纖瘦健康營養(yǎng)餐包
早餐：吃的比較清淡，一碗白粥，加上一個(gè)雞蛋或者一些青菜也可以，主要是清淡點(diǎn)
午餐：吃吃一包纖瘦健康營養(yǎng)餐包，然后多喝點(diǎn)水，在加上一個(gè)蘋果即可
晚餐：吃主食，按照平時(shí)差不多的量，千萬記住不能暴飲暴食，
作息：要保持良好的作息時(shí)間，不熬夜，不喝酒。
減肥操怎么做
1、雙手雙腳張開，意識到手指到腳尖的對角線，這是骨盤有氧的基本!
2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾。若骨盤向后突出的話，就無法有效使用身體的肌肉。
A蹲起運(yùn)動(dòng)
雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。
B蹲 C蹲起運(yùn)動(dòng) + 頭部運(yùn)動(dòng)
在A的基礎(chǔ)上加上頭部的動(dòng)作。起身的時(shí)候頭向上抬、蹲下的時(shí)候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點(diǎn)像甩的感覺
蹲起運(yùn)動(dòng) + 甩手臂運(yùn)動(dòng)
面對前方，雙手前后交互擺動(dòng)。從蹲下姿勢起立的瞬間，順勢改變雙手的位置。
頭頂手臂擺動(dòng)動(dòng)作
接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭，保持這樣的姿勢雙手交替前后擺動(dòng)。擺動(dòng)的時(shí)候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。
體側(cè)手臂擺動(dòng)動(dòng)作
然后將手置于腰部位置，同樣進(jìn)行前后擺動(dòng)。一開始時(shí)手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向，然后手指前后擺動(dòng)，慢慢的再將動(dòng)作加大，擺動(dòng)整個(gè)手臂。
總結(jié)：我們現(xiàn)在已經(jīng)知道應(yīng)該怎么樣合理的減肥了，其實(shí)有很多的人為了減肥就會(huì)在飲食方面過多的控制，這樣是不正確的。身體必要的營養(yǎng)一定要供應(yīng)。還有只要是堅(jiān)持以上的方式，基本都是可以減肥成功的。
