小腹如果胖，一個(gè)人看起來(lái)就會(huì)比例很不好，而且腹部的肥胖程度如果太夸張，我們的內(nèi)臟脂肪也會(huì)比較多，對(duì)于健康是很不利的。因此保持小腹的平坦，很有必要。如何瘦小腹?想要小腹平坦怎么做?一起來(lái)找答案吧!
如何瘦小腹
慢跑運(yùn)動(dòng)
慢跑相對(duì)于快速的跑步來(lái)說(shuō)適合更多人，即使是平時(shí)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，也可以進(jìn)行慢跑。你甚至可以從快走開(kāi)始，等你感覺(jué)到身體準(zhǔn)備好了，再開(kāi)始跑步也可以。不需要速度快，只要你堅(jiān)持勻速的跑就行了，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)都可以。
你可以每周進(jìn)行三次到五次左右的鍛煉，這是比較合適的一個(gè)頻率。如果你能夠堅(jiān)持下來(lái)，在一個(gè)月左右就可以看到較為明顯的改變，你的體重下降了，小腹變小了。當(dāng)然了，這種改變會(huì)很快的遇到瓶頸期，在那時(shí)候需要加大運(yùn)動(dòng)量。
在運(yùn)動(dòng)瘦身的同時(shí)，飲食上面也應(yīng)該要注意。你如果平時(shí)愛(ài)吃油膩、甜的東西，或者是愛(ài)喝酒等，這些不健康的食物都要放棄。改成吃健康的三餐，多吃粗糧和蔬菜，蛋白質(zhì)上面多吃雞蛋、雞胸肉以及魚(yú)蝦。
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。
早晨起床一杯溫開(kāi)水
早上起床的時(shí)候我們可以喝一杯溫水，這個(gè)不但可以幫助我們溫暖腸胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。喝一杯溫水可以幫助我們快速的把身體中的有毒物質(zhì)排出體外，這樣可以減少脂肪堆積在我們的小腹處了，對(duì)于消除腹部脂肪很不錯(cuò)。
轉(zhuǎn)呼啦圈
很多人減自己腹部的肌肉都會(huì)使用搖呼啦圈的方式，雖然這個(gè)減肥方式運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較低，但它操作方便，我們可以在平時(shí)一邊看電視，或是玩手機(jī)一邊搖呼啦圈。而且，長(zhǎng)期轉(zhuǎn)呼啦圈比仰臥起坐的瘦肚子效果更好。
跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
