很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系，因為晚上腸胃的消化功能降低，要是這個時候你吃的太多，會讓脂肪全都堆積在腹部里，時間一長，脂肪就會越來越多，小肚子就出來了。
不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
牛奶
在減肥的時候很多的飲料都不建議再喝了，像是汽水以及果汁等，但是牛奶還是推薦飲用的。因為牛奶中的鈣以及蛋白質(zhì)比較多，它們能夠補充身體所需要的營養(yǎng)元素，不過一定要喝純牛奶，不建議喝牛奶味的飲料，它們是完全不同的東西。
水果及蔬菜
水果和蔬菜是在減肥的時候一定要吃的，特別是蔬菜，因為吃蔬菜可以補充很多的維生素、蛋白酶等等，而且還可以幫助促進腸道蠕動，保證正常的排便。蔬菜中還有鈣和纖維素等營養(yǎng)，每天都建議食用一斤以上的蔬菜，以綠葉菜為主。
水果雖然在減肥的時候可以吃，但是選擇上面要稍微注意一點。比如說熱量較高以及糖分特別多的水果不建議吃，像是榴蓮、荔枝以及甘蔗等。可以吃點味道清淡的水果，像是小番茄、蘋果以及火龍果，而且每天吃的量不能多，一個拳頭大小就夠了。
維生素
日常多種維生素是人體的營養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養(yǎng)元素，這時多種維生素可以為那些哪怕是謹慎小心的食客填補營養(yǎng)缺口。
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成人每天需要1000微克維生素A，但是過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
水
水對人體來說是非常重要的，人體需要足夠的水分才能更好的生存，水分充足可以幫助人體維持整個生理機能正常。很多人不喜歡喝水，這個習(xí)慣要及時的改掉。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，減肥的時候我們可以多喝水來排掉毒素。
總結(jié)：瘦腰的方法已經(jīng)教給大家了，你都學(xué)會了嗎?想要腰部變瘦，除了在有時間的時候多做一些腰部的運動之外，還可以按摩自己的肚子，少吃一些垃圾食品，這都是很好的方法。假如能夠經(jīng)常的跑步、做仰臥起坐，那么瘦腰的效果會更好。
