跑步是一件對(duì)身體很好的事情，堅(jiān)持經(jīng)常跑步，特別是早上跑步的好處更多。跑步的禁忌也有不少，如果你想嘗試跑步的話，這些錯(cuò)誤可千萬(wàn)不要犯，否則可能會(huì)傷害身體。跑步的注意事項(xiàng)有哪些？想了解的朋友要繼續(xù)看哦。
早上跑步的好處
晨跑可以平和心境
晨跑對(duì)于平和心情有很好的效果，因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候去跑步，一般人都比較少，比較安靜。在這樣的氛圍下，人的心情就會(huì)比較平和，如果是很嘈雜的環(huán)境，人就容易比較煩躁。建議那些壓力大的，情緒不穩(wěn)定的人可以試試看晨跑。
晨跑可以減肥
早上的時(shí)候去跑步，如果能夠堅(jiān)持下來(lái)，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)還具有減肥效果。減肥的關(guān)鍵就是增加熱量的消耗，我們可以維持健康的飲食，增加鍛煉的量，這樣形成一個(gè)熱量差，一開(kāi)始可能看不到效果，但是慢慢的體重就會(huì)下降了。
晨跑開(kāi)啟每天的新動(dòng)力
早晨跑步聽(tīng)起來(lái)很累，實(shí)際上是反而可以給人增加活力的。因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候進(jìn)行鍛煉，人的代謝能力就會(huì)得到提升，代謝的速度快了，人更加有活力。跑步可以讓人的心肺功能得到提升，還可以增加血液中的氧氣含量。
晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑步的禁忌
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對(duì)你來(lái)說(shuō)應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對(duì)習(xí)慣下班后夜跑的跑者來(lái)說(shuō)不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時(shí)補(bǔ)充品。
2.忌過(guò)度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過(guò)，暖身也要做對(duì)才有效，跑前應(yīng)以輕微、動(dòng)作較緩的靜態(tài)伸展開(kāi)始，并以動(dòng)態(tài)伸展結(jié)束暖身。
動(dòng)態(tài)伸展其實(shí)就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動(dòng)作。動(dòng)態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時(shí)更容易加快速度，跑出個(gè)人佳紀(jì)錄。
3.跑前忌沙拉
對(duì)于想減重或養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過(guò)吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時(shí)覺(jué)得不適。這是因?yàn)楦呃w蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無(wú)法提供你跑步所需的碳水化合物。
