4.臨跑前忌喝水
水分對跑者來說十分重要,但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里,好在起跑一小時之前喝足500毫升的水,然后就別喝水了,小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補給充足,日常少量多喝才是上選,工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水,外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠,上廁所時別急著沖水,若是尿液清澈不黃濁,就表示水喝得夠多。
跑前熱身是必要的
熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法,主要的目的是讓身體準(zhǔn)備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環(huán)加速,神經(jīng)功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時間沒有規(guī)定,一般8-10分鐘是基本時間,如果氣溫較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗為止。
跑步鞋子很重要
毫不夸張的說,跑步是所有運動減肥方法中經(jīng)濟實惠的了,因為你無須買球拍或是支付場地費用,就是隨時隨地跑起來。不過,好好買一雙鞋子為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋,特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
切忌空腹跑步
因為空腹跑步時胃里沒有食物,能量供應(yīng)不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外,飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯后1個小時再進行跑步鍛煉為好。
喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,因為那時你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話,你很可能提前終止跑步,因為你的身體可不允許你透支。
跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進,很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里,甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運動的強度,不會給你造成運動傷害。
跑步時間很重要
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。不過,如果你是工作十分繁忙的上班族,小編強烈建議大家同時搭配使用輔瘦,這樣能收獲事半功倍的減脂效果。
結(jié)語:跑步的好處是很多的,看了文章之后,相信大家應(yīng)該也心里有數(shù)了吧!想要鍛煉身體,但是卻不知道應(yīng)該做什么的情況下,不妨試試看跑步。跑步之前要進行熱身,否則直接去跑步的話,有可能會造成運動損傷。