5、脫脂牛奶：雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會(huì)發(fā)胖?？梢杂妹撝Ｄ檀婕兣Ｄ蹋瑺I養(yǎng)價(jià)值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和改善睡眠質(zhì)量，也可促進(jìn)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分吸收。
6、燕麥粥：燕麥粥里可以加入一點(diǎn)蜂蜜，可以起到減肥作用;同時(shí)又可以增加飽腹感。適量喝點(diǎn)燕麥粥還可以促進(jìn)睡眠，有利于改善氣色。不過，燕麥粥卡路里有點(diǎn)高，適量吃點(diǎn)即可。
飯前先喝湯
正式用餐之前可以先喝一碗湯，增加飽腹感，會(huì)減少正餐食物的攝入，與此同時(shí)，溫度適合的流食還能起到暖胃的效果，幫助消化，加快體內(nèi)的新陳代謝，有助于排出毒素。特別需要注意的事，不要喝冷湯，溫度低的流性食品會(huì)降低體溫，造成新陳代謝速度減慢，特別是自身體質(zhì)就偏寒性的朋友，冷流食的影響會(huì)更嚴(yán)重。
晚8點(diǎn)后不要進(jìn)食
由于夜晚人體會(huì)處于休息狀態(tài)，身體的活性降低，晚上8點(diǎn)之后不要再進(jìn)食，否則新攝入的蛋白質(zhì)會(huì)在體內(nèi)急劇增加，沒有充足的時(shí)間消化，形成脂肪堆積，合理的安排晚餐時(shí)間，盡量在8點(diǎn)前結(jié)束用餐。更重要的是晚上不要吃宵夜，否則減肥的目標(biāo)很那實(shí)現(xiàn)。
注重食物與體質(zhì)的匹配
食物本身之間有相生相克，不同的食物對不同的體質(zhì)也會(huì)造成不一樣的作用，想要通過飲食減肥的朋友更要注重食物的搭配，選擇適合自己的食物。遵從身體機(jī)能，提高自身的體質(zhì)。有些體寒的朋友就不適宜吃性涼的食物，會(huì)加劇體寒的特質(zhì)，新陳代謝失去平衡，體內(nèi)容易堆積更多的熱量，吃進(jìn)去無法消化的部分也難以排出，終都堆積在腹部，形成肥胖的身材。
營養(yǎng)搭配，健康膳食
減肥需要持之以恒，不是一朝一夕就能成功的，長期的減肥過程中還要注意自身的營養(yǎng)均衡，不能只顧著減肥而忽略了自身健康，有的朋友為了能夠快速瘦下來，只吃素食，不沾葷腥，但是這種做法并不能很好的起到減肥效果，相反還會(huì)危害自身的健康。素食中蔬菜、五谷除了人體必要的維生素，也有一些高熱量的食物，與之相比，脂肪類食品更耐消化，進(jìn)食之后會(huì)減少再次對其他食物的攝取，飽腹感比較強(qiáng)，對減肥是有一定的積極作用。
通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量
日常的行走過程中，有意識的稍微加快速度，研究表明，快走能比慢走消耗更多的熱量，注重快走的姿勢，腳跟落地后腳掌再完全落地，保持上身挺立，有意識的收緊腰腹，盡量每次的快走都能排出汗液，如果運(yùn)動(dòng)效果不理想的情況下，可以適當(dāng)增加雙臂擺動(dòng)，加大運(yùn)動(dòng)幅度，每次的快走時(shí)間為半小時(shí)至一小時(shí)為宜。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上減肥的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以減肥了，在晚上的時(shí)候，是人們比較容易變胖的時(shí)候，所以大家需要注意自己的飲食習(xí)慣，多吃一點(diǎn)水果和蔬菜，大家也可以通過運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥。
