平時喜歡往健身房跑的林先生,一直都比較在意自己的身材。之前喜歡的鍛煉方式是跑步機。幾乎每周都會去健身房3-4次,每次跑上半個小時,整個人都覺得神清氣爽。但在特殊背景下,他已經(jīng)很久沒出去了,也是出于健康的考慮。在家沒有跑步機,他就只能做做俯臥撐、仰臥起坐之類的鍛煉。
按照他的運動強度,每天都會做50個俯臥撐,一周大約鍛煉3-5次左右,截止到現(xiàn)在,已經(jīng)快6個月了。身體也確實收獲了不少的好處,如果你也想鍛煉,或許也能試試看。每天50個俯臥撐堅持6個月會怎么樣?
堅持每天50個俯臥撐,男子收獲了4個好處
好處一:上肢肌肉更結(jié)實
一開始他只是跑步鍛煉,下肢的力量比較強。但是在鍛煉俯臥撐后,手臂部位的肌肉也會得到鍛煉,從而強健手部的肌肉力量。堅持做俯臥撐6個月后,林先生的上臂肌肉也更加結(jié)實,看上去更有型了。
好處二:改善便秘、促進消化
俯臥撐鍛煉過程中不僅會鍛煉肩背、手部部位的肌肉,還需要靠腹部用力,這樣也能促進人體內(nèi)的腸道蠕動,幫助食物更快的進行消化吸收。對長時間久坐不動、消化功能比較弱的人來說,這也能起到改善便秘,促進消化的作用。
好處三:提高心肺功能,呼吸更順暢
相比于剛開始鍛煉時的大喘氣,心跳加快、渾身冒汗,在堅持了6個月后,他也能明顯地感覺到自己在鍛煉時的呼吸節(jié)奏更加平穩(wěn),不容易氣喘吁吁的,這也從側(cè)面體現(xiàn)了,堅持鍛煉俯臥撐能夠改善心肺功能。
好處四:脊椎問題更少出現(xiàn)了
工作時長時間對著電腦,低頭玩手機,都是誘發(fā)腰椎、頸椎疾病的高風險因素。而每天堅持做俯臥撐,讓人們的腰椎、頸椎周圍的肌肉都得到了鍛煉,對維持脊椎、頸椎的穩(wěn)定性提供了不小的幫助,也能因此預防頸椎病、脊椎問題。
對林先生來說,只是鍛煉了6個月左右,身體就收獲了這么多的好處,由此可見堅持做俯臥撐確實對健康比較有利。但有些人卻表示,自己為什么做完俯臥撐卻覺得渾身酸痛,甚至還出現(xiàn)了拉傷等問題。
為什么你堅持做俯臥撐,卻越做越累?
歸根究底,如果你也堅持做俯臥撐,卻覺得渾身都不舒服,很可能和2個因素有關。