堅持早上跑步鍛煉對身體有何益處 有什么注意事項要知道(2)

  對于想減輕體重的人,也能選擇長期早起跑步,再調(diào)整飲食,脂肪消耗的速度會變快,身材會更好。腸胃很好,體質(zhì)也不低,可選擇先跑步后進(jìn)食,消耗的量會更大。腸胃薄弱的人,可以先吃一些食物墊墊,以免跑完步腹痛。

對于想減輕體重的人,也能選擇長期早起跑步,再調(diào)整飲食

  中老年人早起慢跑,對穩(wěn)定血脂和血糖,很有益。人的年齡越大,代謝功能越容易變慢,血液的黏稠度變高,血液里的脂肪和糖類比較多,能引起多種疾病。堅持晨跑,會讓代謝功能提高,對降低血液粘稠度,有積極作用。

  堅持早起跑步,益處很多,但也不能盲目跑步,有一些注意事項要知道,以免在跑步中受傷,就得不償失了。

  早起跑步,要注意一些事項

  選擇適合跑步,合腳舒服的鞋,是很重要的。鞋穿得不對,很容易出現(xiàn)跑步崴腳的問題,形成嚴(yán)重扭傷。跑步穿的鞋,一般要稍微寬松一些,不要將腳箍住,會影響下肢的血液循環(huán),鞋跟也要適中,好先試跑,挑鞋會更加準(zhǔn)確。

  飲食要和跑步的強(qiáng)度相適應(yīng),不能堅持一段時間,就開始暴飲暴食,這樣是不正確的。雖然跑步能消耗很多脂肪,但消耗的速度,遠(yuǎn)慢于攝入的速度,暴飲暴食還會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良,對身體沒有好處。

飲食要和跑步的強(qiáng)度相適應(yīng),不能堅持一段時間,就開始暴飲暴食,這樣是不正確的

  早起跑步,一定要做熱身,否則很容易受傷。很多年輕人,仗著自己身體好,精力充沛,一起來就跑步,導(dǎo)致身體很不適應(yīng),肌肉會拉傷,也可能扭傷腳。熱身時,要將手腕和腳踝,都活動一下,做伸張運動,給全身肌肉提個醒,能更適應(yīng)跑步。

堅持早上跑步鍛煉的好處是什么 早上跑步鍛煉有什么注意事項 
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