太極拳是目前很多人追崇的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常打打太極不僅可以強(qiáng)身健體，而且還能達(dá)到修身養(yǎng)心的功效。那么你知道在楊氏85式當(dāng)中有一種招式叫做金雞獨(dú)立嗎？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于金雞獨(dú)立的知識(shí)，一起來(lái)看看吧。
第五十八式金雞獨(dú)立
譜訣：金雞獨(dú)立隨勢(shì)起，撩踢撞閉任我為; 腿起腳落千斤墜，不見(jiàn)閻王亦見(jiàn)鬼。
動(dòng)作過(guò)程
(一)金雞獨(dú)立左式
1.左腳尖外撇，身體漸左轉(zhuǎn)，重心漸向前移于左腿，上體前移，漸漸升起，左腿屈膝前弓，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，隨重心前移左掌向前上穿，沉肘、坐腕;漸松開(kāi)右吊手成掌，隨勢(shì)弧形下移至右胯后方。眼神關(guān)顧左掌上穿，即向前平視。
2.身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心全部移于左腿，右腳跟先離地向前屈膝提起，左腿漸漸起立。同時(shí)，左掌內(nèi)旋弧形下?lián)е磷罂枧裕菩姆?，坐腕，掌根微著力沉住，掌指朝前，意貫指?漸松右吊手成掌自后向下，隨右腿向前提膝，先經(jīng)右腿外側(cè)，繼而以右前臂尺骨一側(cè)貼近右腿前上側(cè)，向前弧形上托，屈肘置于右膝前上，手指朝上，高與鼻齊，掌心朝左，成左
獨(dú)立勢(shì)。眼神關(guān)顧右掌上托，并稍先于右掌到達(dá)，然后通過(guò)右掌向前平視(圖240、24 1)。
(二)金雞獨(dú)立右式
1.身體漸右轉(zhuǎn)，左腿漸屈膝下蹲， “送”右腳下落于左腳跟旁，腳尖先著地，隨重心漸移于右腿全腳踏實(shí)，隨即右腿稍屈膝下蹲，左腿變虛，足跟先離地向前屈膝提起。同時(shí)，右掌微內(nèi)旋，隨右腿下落弧形摟至右胯前上方，掌心斜朝下;左掌先隨左腿屈膝下蹲勢(shì)下沉，隨即經(jīng)左腿外側(cè)自下向前上提起。眼神關(guān)顧右掌下?lián)?，隨即移顧左掌自下向前上提(圖242 。
2·身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腿漸起立，左胯根催左膝繼續(xù)上提。同時(shí)，右掌微內(nèi)旋弧形下?lián)е劣铱枧?，掌心翻朝下，坐腕、掌根微著力沉住，掌指向前，意貫指?左掌向前上，隨左腿向前提膝，以左前臂尺骨一側(cè)貼近左腿前上側(cè)，向前弧形上托，屈肘置于左膝前上，手指朝上，高與鼻齊，掌心朝右，成右獨(dú)立勢(shì)。眼神關(guān)顧左掌上托，并稍先于左掌到達(dá)，然后通過(guò)左掌向前平視。
技術(shù)要領(lǐng)
1.由下勢(shì)的左仆腿接左獨(dú)立，先以左腳尖外撇，繼而上體平行前移，重心慢慢前置，左腿漸屈弓，成左弓步，先要左腿屈膝坐實(shí)，下盤穩(wěn)固，然后右腿微蹬，以右膝帶領(lǐng)向前上漸漸提起，不可在兩腿伸直的情況下起立。同時(shí)必須在保持上體正直的情況下，左腿漸漸起立，切忌借助上體的前傾力量。
2.要注意右腳下落變右獨(dú)立勢(shì)時(shí)，左腿必須同時(shí)落胯、屈膝下蹲。也即是說(shuō)右腳的下落是隨著左腿的屈膝下蹲漸漸“送"下的，不可右腿下落而左腿依然直立。這樣才能兩腿虛實(shí)分明，勁路順達(dá)。如果獨(dú)立支撐腿僵直站煞，氣滯血淤，勁路不暢，腰腿分家，自己站立不穩(wěn)，則又如何以提起之腿足，近則以膝撞擊，略遠(yuǎn)則以足尖彈踢敵下部?又如何進(jìn)可以攻，退可以守呢?
3.獨(dú)立時(shí)，要虛領(lǐng)頂勁，要沉肩、垂肘、坐腕、舒指，要?dú)獬恋ぬ铮舛斗€(wěn)。頭頂項(xiàng)豎，立身方能中正;沉肩、垂肘、坐腕而又舒指，則可得全身完整之勁;氣沉丹田，百骸自然舒適;意定樁穩(wěn)，不惟支撐八面，足當(dāng)十面埋伏，而發(fā)勁之時(shí)更能專注一方。
楊式太極拳金雞獨(dú)立如日之升，全賴于蹬勁。拳論云“其根在腳"，是勁起足根之謂，足有蹬勁，則下盤穩(wěn)固而扎實(shí)。
