常言道：太極功夫始于足下，如何扎實(shí)腳下功夫?這需要從太極樁功開(kāi)始。其中無(wú)極樁功是很多初學(xué)者的選擇，練習(xí)太極拳的好處能提高腿部的靈活性和穩(wěn)定性，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
練無(wú)極樁功的意義
想要練好太極拳就要練好太極樁功，尤其是無(wú)極樁功，但是有很多人都討厭練樁功，感覺(jué)枯燥、乏味，其實(shí)太極樁功是個(gè)靈活功。
王宗岳《太極拳論》中開(kāi)篇就說(shuō)：“太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也。”太極拳理法太極，當(dāng)然遵循是理。所謂“無(wú)極”，是指混混沌沌。
一冥不昧，無(wú)所是，無(wú)所在。然而其中包含孕育萬(wàn)物生化的機(jī)理。太極拳是這一哲學(xué)內(nèi)涵的具體體現(xiàn)，因而她的操作也離不開(kāi)這個(gè)機(jī)理。
無(wú)極樁功看似簡(jiǎn)單，初學(xué)者容易感到枯燥，因此經(jīng)常被忽視，很多人學(xué)習(xí)太極拳只會(huì)擺架子，便將無(wú)極樁功置于腦后，這些都是錯(cuò)誤的想法。
無(wú)極樁作為太極拳重要的基本功法之一。主要的原因是可以指導(dǎo)練習(xí)者明理。拳家有諺語(yǔ)：“寧傳十招，不傳一勁，寧傳十勁，不傳一理。”故對(duì)練家而言，明理是十分必要的。
練太極拳的人，都知道前輩主張?zhí)珮O拳尚心意，尚巧不尚拙，然而不從無(wú)極樁入手去體驗(yàn)，就無(wú)從在根本上明白其中生化衍繹的道理。文人好說(shuō)理，然理多虛妄;武人尚實(shí)戰(zhàn)，往往窮其一生只余少許經(jīng)驗(yàn)，故而對(duì)于體育而言，文事與武事是不可以偏廢的。
無(wú)極樁法的基本要求
調(diào)身口訣極簡(jiǎn)單，一共十四個(gè)字：“兩會(huì)一點(diǎn)一垂線(xiàn)，全身體重到涌泉。”“兩會(huì)”指人身穴位“百會(huì)”和“會(huì)陰”，“一點(diǎn)”指兩腳“涌泉”穴連線(xiàn)的中點(diǎn)。操作上使這三點(diǎn)位于一條與地面垂直的假想直線(xiàn)上，久而自然能全身貫通。
練習(xí)太極拳要求中正安舒，如果不練無(wú)極樁功是很難實(shí)現(xiàn)的，在練習(xí)拳架時(shí)容易出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
“全身體重到涌泉”基本上屬于假想的，或者稱(chēng)感覺(jué)上的。因?yàn)楦鶕?jù)人體的幾何外型，重心無(wú)論如何不會(huì)在身體的下部。但是長(zhǎng)期在這種意識(shí)引導(dǎo)下，很快可以進(jìn)入上輕下沉的穩(wěn)定感覺(jué)，進(jìn)而達(dá)到腳下雙輕。
此后即有一陽(yáng)發(fā)動(dòng)，排除“妄動(dòng)”的可能。 操作時(shí)，姿勢(shì)略同于太極拳的預(yù)備式，因而老輩拳譜中，預(yù)備式又稱(chēng)為無(wú)極式。兩腳放平，略窄于肩，全身各大關(guān)節(jié)自上而下放松，不可使一處僵硬，且要注意，各骨節(jié)間須是松張狀態(tài)，不宜軟塌。
唯初學(xué)很難辨識(shí)，因此這一階段必須經(jīng)明師校正，否則難得其形。百會(huì)、會(huì)陰、兩腳涌泉穴連線(xiàn)的中點(diǎn)要在一直線(xiàn)上，自然松垂落地。感覺(jué)全身體重落入兩腳涌泉處。全身無(wú)一處掛力為佳。
如果樁式正確，身體不自覺(jué)地出現(xiàn)無(wú)方向的擺動(dòng)是很正常的現(xiàn)象，無(wú)須刻意保持不動(dòng)。要牢記“道法自然”的道理。
調(diào)心這個(gè)環(huán)節(jié)十分重要，口訣有八個(gè)字：“無(wú)念無(wú)欲，毋妄毋助。”這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)顯得很不可思議，怎么可能什么也不想呢?其實(shí)每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷，就是會(huì)在某一時(shí)間頭腦中出現(xiàn)片刻空白。
也許站樁十五分鐘只有一秒是這樣的，也許連一秒也沒(méi)有，但隨著日積月累這樣的時(shí)候越來(lái)越多，漸漸連在一起，站樁的質(zhì)量也就提高了。
有人主張“一念代萬(wàn)念”，但我?guī)熢涛?，這一念終也必須除掉。習(xí)慣了一念代萬(wàn)念以后，要除這一念反而難上加難。這也是要注意的。
“妄”與“助”是更難戒除的。從師學(xué)習(xí)無(wú)極樁時(shí)切不可追問(wèn)下一階段感受會(huì)是如何。老師今天說(shuō)了，也許你明天就找到了這樣的感覺(jué)。但這是你自己根據(jù)老師的說(shuō)法想出來(lái)的，就是“妄”的。
排除“妄”字就是要踏踏實(shí)實(shí)練功，加上老師的指點(diǎn)，進(jìn)步會(huì)很快的。“助”也是練功者常會(huì)遇見(jiàn)的。某一天站得很舒服，覺(jué)得身上很滿(mǎn)，不免會(huì)想時(shí)間更長(zhǎng)一點(diǎn)，身上更滿(mǎn)一些，更大一些，這就是助。
練功不要心急，要穩(wěn)步求進(jìn)，漸次循升，否則得來(lái)不是真貨矣。
太極樁功的五大要點(diǎn)
1、不要意守
