論武術(shù)，大家都會(huì)先想到武當(dāng)太極拳，其中張三豐原式太極拳較出名。小編今天帶您了解一下張三豐原式太極拳的步法，常言道，太極功夫始于足下，我們跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧!
張三豐原式太極拳的步法結(jié)構(gòu)
太極大師說(shuō)過(guò)“其根在腳”，一語(yǔ)指出了腳在張三豐原式太極拳中的分量，為后人練習(xí)張三豐原式太極拳指引了正確之路。
但是，先賢的拳論并沒(méi)有引起某些練家子的注意，一些人仍不清楚腳法的習(xí)練竅要。其實(shí)，腳法很簡(jiǎn)單，人類(lèi)走路的走法，便是張三豐原式太極拳的步法。
我們?nèi)祟?lèi)在出生以后，一歲前后便可蹣跚而行。雖然走起路來(lái)晃晃悠悠，但是小孩的走路方法與成年人是一樣的，都是以“先減后加”的方法完成左右腳互換重心的變轉(zhuǎn)。
人在走路的時(shí)候，右腳為實(shí)，左腳完全松靜后邁出去，待松靜的左腳落地以后，逐漸松右實(shí)腳，右腳漸漸松靜。
此時(shí)，左右兩腳完成了重心的變轉(zhuǎn)，右虛腳邁步向前，再一次去完成左實(shí)右虛，繼而完成左虛右實(shí)的重心變轉(zhuǎn)。有一些習(xí)武者很粗心，從來(lái)不去研究拳式結(jié)構(gòu)，上動(dòng)和下動(dòng)的關(guān)系如，何，上下動(dòng)銜接的拳式結(jié)構(gòu)和一個(gè)單動(dòng)的結(jié)構(gòu)有哪些相同和差異之處。
張三豐原式太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是以陰動(dòng)和陽(yáng)動(dòng)的陰陽(yáng)動(dòng)組成的，陰動(dòng)的起點(diǎn)是陽(yáng)動(dòng)的止點(diǎn)，陽(yáng)動(dòng)的起點(diǎn)是陰動(dòng)的止點(diǎn)，互相依存，相互轉(zhuǎn)化，“陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)互濟(jì)”。拳的步法與人類(lèi)走路一致，也是符合老子說(shuō)的“道法自然”的。
筆者在《太極解秘十三篇》一書(shū)，有關(guān)腳下虛實(shí)變化曾寫(xiě)道：“張三豐原式太極拳腳下的虛實(shí)變化是漸變，絕對(duì)不是突變。出步或并步，也分解成若干小動(dòng)作。
在太極起勢(shì)的時(shí)候，太極腳很重要，如果想將整天拳法練習(xí)的順暢，首先要保持腳下功夫扎實(shí)，這樣在練習(xí)中才不會(huì)出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
側(cè)出腳從側(cè)到正，如‘起勢(shì)’，先是大腳趾著地，過(guò)渡到二趾、中趾、四趾、小趾著地，再過(guò)渡到前腳掌，后腳跟，全腳平落在地上，這才算完成腳與腳之間的變化，也就是重心的變轉(zhuǎn)。”
“腳的虛實(shí)變化過(guò)程中，是加減法，先減后加。如坐步變弓步，不是左右橫向以腰胯變重心，這種動(dòng)作影響腳、踝、膝、胯從下往上關(guān)節(jié)的放松，難以按照拳法從腳到胯的節(jié)節(jié)貫串。
實(shí)腳變虛腳，先減后加實(shí)腳變虛腳只能減，這是陰陽(yáng)變化的規(guī)律，不能以腰胯橫移以實(shí)橫向送虛，這種悖于陰陽(yáng)變化的動(dòng)作，腳下不易出功夫”。
腳下的步法，上下相隨，和諧規(guī)范，虛實(shí)變化自如。腳的虛實(shí)變化，沒(méi)有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時(shí)就見(jiàn)不到自然的步法了，邁出左腳便弓步，虛實(shí)重心的變化不是漸變而是突變，步幅開(kāi)得大，不和諧，不靈活。
究其原因，是忘記了老子說(shuō)的“道法自然”，有悖于自然規(guī)律。張三豐原式太極拳的所有拳勢(shì)動(dòng)作都是被動(dòng)行功。張三豐原式太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。
張三豐原式太極拳的特性之一是“舉動(dòng)輕靈”，吳式張三豐原式太極拳的步法就是很輕靈的。實(shí)腳松到了頂，虛腳自然上步或后退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動(dòng)作。
張三豐原式太極拳行功有個(gè)要求，胯以上肩以下的軀干部位空松，似一個(gè)空杯，或是一只燈籠。陳式張三豐原式太極拳大師陳長(zhǎng)興素有“牌位先生”的雅號(hào)。假如他行拳推手前仰后合主動(dòng)妄動(dòng)，大家也不會(huì)送此尊號(hào)了。
張三豐原式太極拳行拳中的陰陽(yáng)變轉(zhuǎn)，都在腳下，無(wú)須軀體協(xié)助，所以要求步法輕靈。如果步幅過(guò)大，下一勢(shì)無(wú)論是進(jìn)是退，必須先挪移軀體，才能實(shí)現(xiàn)。
但此時(shí)大腿和身體要加力才可變換重心，時(shí)日一久，肢體不能退去本力，關(guān)節(jié)必會(huì)僵緊，難以達(dá)到上下相隨的境界，周身也不易取得完整一氣的功夫。從張三豐原式太極拳整體技藝要求上看，缺陷是明顯的。
張三豐原式太極拳一肩寬的步法要求，和一米寬的大步進(jìn)行步幅結(jié)構(gòu)比較分析可知，前者自然靈活，變換重心時(shí)先減后加，符合張三豐原式太極拳漸變的拳理。
而大步幅時(shí)重心變轉(zhuǎn)是先加后減，向前弓步突變重心，身軀四肢同時(shí)動(dòng)作，加力不自然，有悖于拳理，關(guān)節(jié)僵緊，不利于修煉和養(yǎng)生。會(huì)走路就應(yīng)該會(huì)練拳。
因?yàn)椋_下重心均為自然變換。開(kāi)大步幅，弓膝過(guò)腳尖，被陳照奎先生稱為“跪膝”，日久會(huì)受傷，實(shí)不可取。
太極拳的五行步法
太極拳的五行步法由來(lái)是由古代五行學(xué)說(shuō)而來(lái)的，太極拳的五行步法到底是哪五行，請(qǐng)看如下。
