太極拳自學(xué)教程 修煉太極拳需明確“三明”

  太極拳從曾今的默默無聞,如今已經(jīng)家喻戶曉,但是太極拳教學(xué)版本已有多種。我們今天要探討的是太極拳的三明,太極拳資料有詳細(xì)的記載,下面隨著太極拳自學(xué)教程練習(xí)研究一下吧!

  修煉太極拳需明確“三明”

  太極拳的本質(zhì)是武術(shù),在練習(xí)中,我們不僅要重視外在姿勢,還要注重內(nèi)在的修養(yǎng),達到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。

  第一謂之“心明”

  何謂“心明”?就是心里明白的階段。不管初學(xué)者還是練習(xí)數(shù)年,數(shù)十年的太極拳練習(xí)者,都要做到“心明”,要明白太極拳的理論和它的運動規(guī)律及特點。明白自身練習(xí)中已經(jīng)解決了的矛盾和有待解決的問題。

  練習(xí)太極拳是一個解決矛盾和問題的過程。在練習(xí)過程中,初學(xué)者有初學(xué)者的矛盾和問題;練習(xí)數(shù)年或數(shù)十年者同樣有他們自身的矛盾和問題。太極拳謂之“意氣運動”,“終身運動”,就在于要想做到周身的協(xié)調(diào)一致,做到外形如抽絲,如行云流水。

  在練習(xí)中,要做到快慢相間,剛?cè)嵯酀?,如棉里有鐵,外柔內(nèi)剛,想要做到以上幾點,還需要長期堅持不懈的練習(xí)。

  這就是太極拳的理,要通過老師的傳教,通過看書學(xué)習(xí),使心里明白這些道理。在明白之后,練習(xí)中就有了方向,有了目標(biāo)。

  第二謂之“體明”

  “體明”就是身體要“明白”,心里想到的身體要做到,要把心里已經(jīng)明白了的理論通過練習(xí)練到身上來,也就是“理論和實踐相結(jié)合”。

  有很多學(xué)生和老師在練習(xí)和教學(xué)中都能看到別人的毛病,但或許自己也犯著同樣的毛病,看到別人某些動作不到位,不順隨,自己卻也不到位,不順隨。

  這就要加倍的苦練,就如常言說:“拳打萬遍,神理自然”,“體明”階段也是練習(xí)太極拳艱苦,漫長的階段,少則三年,五年,多則十年,二十年,要達到“身體明白”。

  練太極拳必須疏通經(jīng)絡(luò),引動內(nèi)氣,周身相隨,內(nèi)外一致,形與氣相結(jié)合,達到根基穩(wěn)固,內(nèi)氣充實的目的。

  第三也就是謂之“神明”

  神明是在心里明白了,并且身體能做得到之后達到的一個更高的境界,練拳到此境界,功夫已經(jīng)成熟,舉手投足皆能陰陽平衡,內(nèi)氣已達皮膚肌毛之外。

  有詩贊云:“神穆穆,貌堂堂,氣象混淪,虛靈具一心,萬象藏五蘊,寂然不動若愚人,誰知道陰陽結(jié)合在此身。只要功夫純,全憑一開一合,一筆橫掃千人軍。”

  學(xué)好太極拳的六大步驟

  一、學(xué)架子(了解規(guī)律,熟練套路)

  學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級階段。

  在這個階段,要先掌握簡單的基本動作。這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí),通過這些基本動作的練習(xí)來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求,明確陳式太極拳的基本特點和風(fēng)格。

  學(xué)完了太極拳的套路,然后就是反復(fù)得多練使套路熟練并加強記憶。然后要求動作做到放松、柔和,自然大方,去掉自身的僵勁,后達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來,這就完成了第一階段。

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