這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范,每個(gè)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作在腦海中形成概念,使整個(gè)拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求,不加思索地完成。
將意念、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合起來(lái),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律將拳架基本定型。
這時(shí)就有了自我糾正動(dòng)作的能力,在練習(xí)過(guò)程中有不順之處,就可根據(jù)拳論:有不得機(jī),不得勢(shì)處,身變散亂,必致偏倚,其病必于腰腿求之的指導(dǎo)方針,將腰腿做以調(diào)整,使之順隨自然。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
1.練拳之前,必須先做暖身運(yùn)動(dòng)
練拳之前先活動(dòng)筋骨,舒展四肢,使體內(nèi)血?dú)饬鲿?,體外肌肉松弛,不致因練拳而引起任何體內(nèi)或體外的不快。古代的五禽戲與八段錦,現(xiàn)在的站樁拉腿與松身等,都是為此而設(shè)的。
2.練拳之前,必須寧神養(yǎng)氣,吐濁納清
練太極拳不是一上場(chǎng)便動(dòng)手的,必須凝神片刻,調(diào)整呼吸,意念專(zhuān)一,口呼鼻吸,氣注丹田,一切純?nèi)巫匀?,全身放松,俟心平氣和,才可開(kāi)始行拳。
練太極拳要求心靜體松,打完整套拳法后會(huì)感覺(jué)到周身輕靈,心情舒暢,練太極拳具有修身養(yǎng)性的作用。
此外場(chǎng)地有無(wú)磚頭瓦礫石子等,亦需于入場(chǎng)時(shí)注意,以維安全。千萬(wàn)不可因?yàn)槭滦《鲆暋?/p>
3.練拳之時(shí)必須沉肩垂肘,松腰坐胯
出手要略帶彎曲,不可太直,推手雖可挺直,應(yīng)注意將肩放松,勁貫四梢,則手去自長(zhǎng)。尤需注意手與眼合、眼與心合、肩與腰合、身與步合、肘與膝合、步與手合,則無(wú)論演練或?qū)辰钥b密矣。
4.練拳之時(shí)必須默記其方位
不管前進(jìn)、后退、左顧、右盼,均應(yīng)注意及之。因?yàn)榫毴褪菍?duì)敵,要想到隨時(shí)都有敵人從我之前后左右攻來(lái),一人從前面攻來(lái),如何克之。
練習(xí)太極拳掌握正確的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,正確的學(xué)習(xí)太極拳能改掉自身的不良習(xí)慣,對(duì)人具有教育意義。
兩人、三人或四人從前后左右攻來(lái),又如何克之。練拳時(shí)有此想象(無(wú)人要當(dāng)有人在),則實(shí)戰(zhàn)未有不勝者。
結(jié)語(yǔ):看了上文的介紹,您對(duì)太極拳的三明是否了解了呢?在練習(xí)太極拳前,要詳細(xì)的研究一下拳理拳法,想要練好太極拳,還要長(zhǎng)期堅(jiān)持,只有這樣才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效,同時(shí)還能提高身體素質(zhì)。