修煉太極拳是個循序漸進的過程,堅持練習太極拳的好處是強身健體,延年益壽。太極拳的特點在于內(nèi)勁的形成,練好太極拳內(nèi)勁有助于提高太極境界,下面隨著太極拳練習一下吧!
太極拳內(nèi)勁的六大特點
太極拳是一種柔和的有氧運動,很多人認為,太極拳是老年人的運動,學習太極拳教學你會發(fā)現(xiàn)太極拳是一種靈活的功夫。
1.內(nèi)勁是活的
內(nèi)勁在體內(nèi)時流動的,變化的。產(chǎn)生這種特點的原因的筋骨節(jié)節(jié)貫穿的運動形式,而局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的力是死的,沒有陰陽變化,不是全陰就是全陽。
2.內(nèi)勁催發(fā)時全身的骨節(jié)是向外松張的
這和常人發(fā)力時全身拘緊的狀態(tài)恰恰相反。
太極拳運動是以腰為軸,用腰帶動四肢及筋骨肉,常練太極拳可以有效的鍛煉身體肌肉,并且還能提高身體免疫能力。
3.內(nèi)勁是一波三折的
即所謂的“一波未平一波又起”,不會自斷其根。
4.內(nèi)勁是隱于內(nèi)的
內(nèi)勁的運轉很少依賴于外形的變化,是一種內(nèi)在的傳導,如果練習者在過分的擰腰旋胯中去追求內(nèi)勁,方向顯然是錯了。內(nèi)勁打人,既不是能把人發(fā)出去,也不是打傷對方皮肉,更不是能打斷對方的骨頭。
真內(nèi)勁打人,被打的人任然站立不動,可是內(nèi)臟已經(jīng)受到傷害了。楊澄甫說:“太極無手,有手非太極”。太極內(nèi)勁打人,既看不到,也感覺不到。過后就知道了!
5.內(nèi)勁可在任何部位透發(fā)出來
這仍然是因為其獨特的傳導特性所鑄就的,而普通的肌肉發(fā)力會嚴重受制于發(fā)力的角度、力量,以及肌肉分布位置等因素。
學習太極拳內(nèi)勁,要做到氣沉丹田,運用丹田的力量,在實戰(zhàn)中能爆發(fā)出很強的力量,練習太極拳要做到氣沉丹田。
6.內(nèi)勁的整體性
這里有一個理解上的誤區(qū),所謂的“整體”,并不是指“同時做相同的事情”,而是“同時做不同的事情”,而當這些“不同的事情”能夠協(xié)同起來的時候,“整體”便產(chǎn)生了!“同時做相同的事情”便是僵、硬,“同時做不同的事情”便是活、松、柔。
例如鞭子,如果每一節(jié)“同時做相同的事情”,那就成了一根硬棍兒,靜則“懈”,動則成“僵”,便毫無陰陽可言了。
通是太極拳內(nèi)勁的練習要領
就是要求內(nèi)勁內(nèi)氣通達四梢。當拳架練習正確熟練后,骨節(jié)和筋脈暢通,氣流運行不再受阻。正如“流水滔滔,先修河道”。
氣是一種抽象的東西,它是構成和維持人體生命活動的精微物質(zhì),是極其細小的物質(zhì)微粒,難以直觀地察覺,只能通過人物感覺器官,根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。
“氣”好似一種水,腹式呼吸似壓力器,丹田好似壓力容器罐,渾身經(jīng)脈好似流水的管道,四肢是較大的管道,心是指導氣流的總機關,先用心意調(diào)整腹式呼吸,使內(nèi)氣先沉于丹田,然后使丹田部位鼓蕩,加強壓力器呼吸的功能。
呼吸要做到深、長、細、緩、勻、柔,務必與動作合拍,通過呼吸使壓力容器罐向四梢送氣水。
掌握好了氣的運用及暢通,是我們學好內(nèi)勁的第一步。
從壓力罐向四肢分發(fā)的過程是,用意識將六分氣水上流,分達兩肩,纏繞運轉,至膊、肘、腕、掌,透達于兩手指尖。
先小指依次至無名指、中指、食指、拇指,同時將四爭氣水分發(fā)流向下,運行經(jīng)胯,分達兩腿,纏繞運轉,至膝,至足,透達于兩足尖。先小趾,依次至趾。這是氣流隨著動作的開展,引申,呼氣而運轉纏繞到達四梢。