我們時(shí)常在公園或者廣場(chǎng)上看到老年人在看著太極拳資料練習(xí)，太極拳并不是老年人的專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)，年輕人也可以經(jīng)常練習(xí)太極拳來(lái)舒緩壓力哦。太極拳的好處有很多，就不一一介紹了，那打太極拳的要領(lǐng)有哪些呢?怎么才能做到周身放松呢?
放松是太極拳運(yùn)動(dòng)的前提和基礎(chǔ)，也是太極拳運(yùn)動(dòng)的必然方向和高要求，這也是太極拳難練的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，也是檢驗(yàn)太極拳愛(ài)好者基礎(chǔ)如何的一個(gè)重要方面。
但從當(dāng)前情況看，不少演練者對(duì)此還認(rèn)識(shí)不清，做得不夠，有的動(dòng)作拘謹(jǐn)，面紅耳赤;有的周身緊張，架子繃得生硬;也有的只知練拳，還不懂什么叫放松、為什么要放松等。
因此，研究、探討這個(gè)問(wèn)題，對(duì)練好太極拳是十分必要的?，F(xiàn)就個(gè)人體會(huì)談點(diǎn)看法，誠(chéng)請(qǐng)拳友指正。
一、放松的含義和作用
放松，是指練習(xí)時(shí)心情愉悅輕松，無(wú)需緊張或壓力;各器官、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶松弛，四肢伸展。
特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來(lái)，一點(diǎn)僵勁都不要。
動(dòng)作輕靈柔和，從容自如，含蓄勻稱(chēng)，順?biāo)炝鲿?不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無(wú)力或隨隨便便。放松是太極拳獨(dú)特的練功手段和方法，目的是去僵求柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。
放松的作用，概括起來(lái)主要有五點(diǎn)
1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。
2.有利于經(jīng)絡(luò)氣血暢通，舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。
4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說(shuō)，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。
5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒(méi)有松柔，就沒(méi)有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過(guò)程，加深對(duì)拳理拳法的理解。
二、怎樣才能做到全身放松
第一、要思想人靜
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話(huà)，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。
因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專(zhuān)心致志，靜心演練。
