運動療法
坐在椅子上，將胸部挺起，頭向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后頭部向上仰，眼睛朝天上看。停頓3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。
在發(fā)現(xiàn)自己落枕之后，除了冷敷、熱敷、按摩、貼傷濕止痛膏之外，直到疼痛稍微緩解，頸部可以稍微轉(zhuǎn)動之后?？梢越?jīng)常在空閑的時候做一下防治落枕的保健操，幫助治療落枕以及預(yù)防落枕都有很好的作用。
按揉疼痛點
輕松地坐著，然后伸出自己習(xí)慣使用的一邊手，五指指尖聚攏，在頸部尋找疼痛的部位，然后用力壓出現(xiàn)痛感的地方(一般在胸鎖乳突肌、斜方肌等位置)。五指并攏用力按摩5分鐘，左右手輪流幫助頸部按摩。
拉頸
站立，用雙手十指合扣，放在后腦勺處，盡量向前拉伸頭部，然后下巴盡量貼近胸口，一直拉伸到頸部和肩部產(chǎn)生有拉扯感或者一點疼痛感后，就可以放松，隨后重復(fù)進(jìn)行10次。可以有效地放松肩頸部的肌肉。
拉肩
左手拉著右邊肩膀，右手跨過頭頂抓住左邊頭部，用力將頭部想右前下方拉，直到左邊肩膀有拉扯感為止。左右兩邊肩膀輪流進(jìn)行，每邊停留15秒后再放松，輪流重復(fù)進(jìn)行5次。
選擇合適的枕頭 跟落枕說拜拜
落枕不是大病，但是要真落起枕來，卻真的讓人吃不消。預(yù)防“落枕”的其中一個好方法莫過于給自己選擇一個合適枕頭。
1、符合生理要求
仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側(cè)臥時枕高應(yīng)為一拳加二指。
2、高度
現(xiàn)代研究認(rèn)為，枕頭以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。枕高是根據(jù)人體頸部7個頸椎排列的生理曲線而確定的，只有適應(yīng)這一生理彎曲，才能使肩頸部肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，枕頭過高和過低都不利于人體健康。
3、長度寬度
枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應(yīng)夠睡眠翻一個身后的位置。枕頭不宜過寬，過寬則超過頭頸部關(guān)節(jié)，肌肉易緊張，以15~20cm為宜。
4、軟硬度
枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，引起頭部不適;枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞;枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，易產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷。
趴著睡，更易落枕
落枕除了跟枕頭選用不當(dāng)有關(guān)，也可能與睡姿相關(guān)，俯臥尤其有害。因為俯臥時需扭著脖子才能呼吸，長時間扭轉(zhuǎn)頭部，很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度而錯位，如果不予以糾正，必然發(fā)展成頸椎病。因此，一定要注意糾正不良睡姿。
年輕人睡眠時應(yīng)以仰臥為主，左右側(cè)臥為輔。仰臥時，脖子的扭轉(zhuǎn)角度不宜過大(30度以內(nèi)較安全)，側(cè)臥時低頭姿勢較易安睡。
老年人則以側(cè)臥為主，仰臥為輔，這是由于老年人脊柱多因老化出現(xiàn)骨質(zhì)增生，有的則患睡眠呼吸暫停綜合征，仰臥時不利于呼吸。
結(jié)語：落枕的原因以及治療情況小編已經(jīng)通過上文和大家做了詳細(xì)的分析了詳細(xì)大家能夠很好的去解決落枕的癥狀了吧，如果要想自己在以后的生活中避免出現(xiàn)這樣的癥狀那么小編個大家提的意見大家一定要好好的學(xué)習(xí)哦，這樣落枕才不會找上你哦。
