在我們的生活經(jīng)常性的會因為一些小事情而讓自己受傷了，你有沒有過這樣的狀況呢?你是不是也有過經(jīng)常蹺二郎腿的現(xiàn)象呢?在你骨骼發(fā)育的時候是不是也因為背單肩包而傷害了身體呢?怎樣才能夠讓骨骼健康發(fā)育呢?下面我們就隨著三九小編一起去了解一下在我們的生活存在的一些健康問題吧，在以后的生活中一定要避免哦。
體格是否結(jié)實與我們的骨骼的健康是分不開的。在我們的生活中有很多的不良的姿勢會影響我們的骨骼的成長，在不知不覺的過程中就會就是骨骼的老化，這樣不僅僅會導(dǎo)致你的身材變形而且還會誘發(fā)很多的健康的問題，為此，小編就為大家羅列了以下的會傷害骨骼的姿勢，請大家在以后的生活中要注意了哦。
1.蹲著擇菜
研究表明，平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提醒：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
2.大包包——拖累脊椎
專家提醒：學(xué)生的背包里面課本很重，所以好選擇背雙肩包，對于成人而言，在上下班的路上，如果路途比較短的話，可以選擇背單肩包，但是好不要總是用一側(cè)的肩膀，可以選擇使用交替兩側(cè)肩膀或者是斜跨。如果你的路途比較遠(yuǎn)的話，小編建議還是背雙肩的好哦。下面專家教給大家?guī)讉€背雙肩包的方法吧。
倒出包包里的東西──手機、筆記本、iPad、iPod、代繳賬單、發(fā)票、傘、大串鑰匙……，為了背負(fù)沉重的包包，我們的脊椎付出了代價。
1.雙肩背包好、單肩背包次之，好不要把包掛在手腕或手肘上。
2.背包的姿勢很重要。包包的背帶離身體越近、越短，用力承受度越小，背起來越輕松。
3.包包經(jīng)常換邊背：把包包背在同一邊的肩膀，會讓肌肉過度疲累而僵硬，姿勢也會歪斜，建議過幾分鐘就要把包包換邊背。
4.整理抱抱也是有訣竅的，臺灣的高雄醫(yī)大運動醫(yī)學(xué)系的主任郭藍(lán)遠(yuǎn)經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，重的東西放在背包的中間，這樣在背包的時候比較不容易改變身體的姿態(tài)。
3.窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。
4.低頭玩手機
人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。
