隨著時(shí)間的變化人的年齡也在增長(zhǎng)，同時(shí)也有一件十分讓女人頭痛的問(wèn)題，就是女人到了一定的年紀(jì)之后就會(huì)開(kāi)始容顏衰老，那么女人在30歲的時(shí)候應(yīng)該怎樣進(jìn)行保養(yǎng)與保健呢?女人保養(yǎng)重點(diǎn)是那些呢?今天我們就隨著三九小編一起去了解女人保養(yǎng)怎樣吃才健康，下面我們就去了解一下吧。
我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)歲月不饒人呀，盡管你的樣貌很出眾，但是到了30歲之后，皮膚就會(huì)出現(xiàn)衰老的癥狀，因此，不關(guān)你是什么年齡，越早開(kāi)始這幾個(gè)步驟那么效果也就越明顯。
1、放棄節(jié)食，可促成生活方式的改變
當(dāng)你30歲后，節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細(xì)細(xì)品味并能及時(shí)停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。
2、自己下廚，讓烹飪變成一種樂(lè)趣
想要有計(jì)劃的飲食，好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測(cè)，到底吃進(jìn)了哪些成分，因?yàn)槟憧筛鶕?jù)自己的喜好控制?？梢詮哪切┠愀信d趣的內(nèi)容開(kāi)始，把烹飪變成一種習(xí)慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。
3、設(shè)置一個(gè)睡覺(jué)時(shí)間
孩子更需要一個(gè)就寢時(shí)間，當(dāng)你開(kāi)始想什么時(shí)候睡覺(jué)就能夠睡覺(jué)，你可能會(huì)覺(jué)得這是成年的標(biāo)志，但是，事實(shí)上面去并不是這樣的，一個(gè)規(guī)律的失眠時(shí)間能夠幫助你保持一個(gè)健康的體重以及調(diào)整心理壓力和保持皮膚的光滑擊退皺紋。
4、嘗試瑜伽或冥想
冥想有助于保護(hù)腦細(xì)胞和保存記憶相關(guān)的功能，有助于防止抑郁和焦慮。獨(dú)處一室，安靜下來(lái)打坐，閉上眼睛病專(zhuān)注于呼吸，這就是一個(gè)良好的開(kāi)端。而瑜伽可以提高你的靈活性，增強(qiáng)力量，降低應(yīng)激反應(yīng)和血壓，有助于長(zhǎng)壽。
5、練習(xí)平衡
跌倒和骨折大多發(fā)生在老年人身上，但是，現(xiàn)在很多30-40歲的人，也會(huì)面臨這樣的風(fēng)險(xiǎn)。這時(shí)候，你需要做的就是提高平衡，加強(qiáng)視覺(jué)的連環(huán)式的平衡，內(nèi)耳和本體感受(身體姿勢(shì)的感覺(jué))，這些在40歲后將不可避免的開(kāi)始減退，而練習(xí)瑜伽將有助于改善。
6、每天使用防曬霜
太陽(yáng)是皮膚衰老的頭號(hào)元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應(yīng)盡量選擇陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的時(shí)間，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防曬霜涂抹面部和手，這有助于防止紫外線(xiàn)傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導(dǎo)致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補(bǔ)充1000國(guó)際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。
7、每晚補(bǔ)充維生素A
當(dāng)你在30歲之后，應(yīng)該需要將維甲酸添加到你的夜間的護(hù)膚方案里面，因?yàn)樗軌蚝芎玫挠兄谛迯?fù)曬傷，可以幫助健身皮膚的皺紋。外用的維生素還可以增加彈性蛋白纖維的彈性，可以幫助補(bǔ)充皮膚的膠原蛋白以及天然的保濕透明質(zhì)酸。同樣的陽(yáng)光是會(huì)破壞維生素A，所以，在使用的時(shí)候好是在晚上而不是早上。
