1、烤土豆
對(duì)于宿醉引發(fā)的頭疼，土豆可以發(fā)揮很好的緩解作用。由于酒精的利尿性，過(guò)度飲酒在引起身體缺水的同時(shí)，還會(huì)造成體內(nèi)微量元素鉀的流失，導(dǎo)致電解質(zhì)失衡并引起頭疼。土豆含有豐富的鉀元素，平均一個(gè)土豆所含的鉀元素高達(dá)721毫克，是補(bǔ)充鉀元素的佳天然食品。推薦做法是帶皮烘焙，這樣可大限度地保證營(yíng)養(yǎng)成分。其次的選擇是香蕉，每份香蕉的鉀元素平均含量為467毫克。
2、西瓜
有研究表明，脫水是頭疼發(fā)作的主要原因，而蔬菜水果中的天然水分能為身體提供鎂等重要礦物質(zhì)元素，這是預(yù)防頭疼的關(guān)鍵。瓜果中含水量高的自然非西瓜莫屬了。有時(shí)間的話，不妨嘗試自制美味健康的西瓜奶昔。方法很簡(jiǎn)單，將西瓜，冰塊、脫脂酸奶、蜂蜜以及姜末放在一起充分?jǐn)嚢韬蠹纯上碛?，其中的生姜還能緩解頭疼引起的暈眩。除了西瓜，草莓、黃瓜、番茄、燕麥、萵苣都是不錯(cuò)的選擇，此外經(jīng)常喝湯也能收到很好的補(bǔ)水效果。
4、全麥土司
碳水化合物吃得太少，大腦能量不充足，同樣容易犯頭痛。這是因?yàn)樘妓衔飻z入不足，大腦能量主要來(lái)源肝糖原就會(huì)迅速下降，同時(shí)體內(nèi)水分流失也會(huì)加劇并導(dǎo)致身體脫水，從而引發(fā)頭痛。因此，頭痛患者可考慮增加一些健康的碳水化合物，如全谷物面包、燕麥粥、水果和酸奶等。這不僅可防治頭痛，而且能促進(jìn)血清素的分泌，從幫助改善情緒。
5、杏仁
人們很早就發(fā)現(xiàn)，杏仁中所含的鎂元素有助于放松血管，從而緩解頭痛，因此有專家認(rèn)為偏頭痛患者可多補(bǔ)充一些含鎂量高的食物，如香蕉、杏脯、牛油果、杏仁、腰果、糙米、豆角等。
6、辛辣沙司
辣椒能緩解頭痛.聽(tīng)上去似乎不可思議，但辛辣食物，包括辣醬、辣椒等確實(shí)能夠?qū)σ虮侨鸬念^痛起到一定程度的抑制作用，因?yàn)樗鼈冇兄跍p輕鼻塞癥狀，疏通呼吸通道，從而減緩壓迫感和頭痛癥狀。
7、酸奶
有的時(shí)候，頭疼是身體發(fā)出的缺鈣信號(hào)，鈣不足就會(huì)影響大腦的正常工作，并導(dǎo)致頭疼。因此要保證大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，補(bǔ)鈣很關(guān)鍵。因此，日常食譜中一定要保證一到數(shù)樣高鈣食品。低脂酸奶既含有豐富的鈣和益生菌，而且沒(méi)有添加糖分，是營(yíng)養(yǎng)專家推薦的首選補(bǔ)鈣食物。
