黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
視力危害
建議每熬夜(23:00以后)1小時(shí),做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。一定要注意,戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜,更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等,嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。
如果必須要熬夜,就要提前做好以下準(zhǔn)備
1、傍晚時(shí)分抻抻腰
17~19點(diǎn)是體溫易上升的時(shí)間段,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大與就寢時(shí)的體溫差,幫助快速入睡。如果此時(shí)還在加班,不妨抻抻腰:坐著或站著,兩手交叉,兩臂伸直大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深呼吸,反復(fù)做幾次,時(shí)間以5~10分鐘為宜。
2、晚飯分成兩頓吃
夜里進(jìn)食會(huì)影響生長激素的分泌,沒消化完的食物會(huì)刺激胃部工作,降低睡眠質(zhì)量,因此晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,先在正常晚餐的時(shí)間簡單吃點(diǎn),如果深夜還餓的話,再少吃一點(diǎn)。這樣可以減少胃里的食物殘留。
3、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否則會(huì)令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等,擾亂睡眠節(jié)奏,導(dǎo)致無法進(jìn)入深度睡眠。
4、下班多走一段路
如果滿腦子都是工作,大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,有助睡眠。步行時(shí)注意力集中在呼吸節(jié)奏上,每走4步呼吸1次。
5、做事別一心二用
很多人回到家后會(huì)邊看電視邊吃飯,或邊聽音樂邊上網(wǎng)等,這樣同時(shí)做兩件事,會(huì)增加對(duì)大腦的刺激,令大腦興奮,影響入睡。做事不要分心,一件一件按順序來。
6、肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡,可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進(jìn)血液循環(huán),散發(fā)體內(nèi)熱量,減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān),放松身心。如果沒時(shí)間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。
7、上床后先抱成團(tuán)
改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞,促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后,不妨兩膝并攏,雙手抱住膝蓋,大腿盡量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然后復(fù)原,反復(fù)做幾次。