后,其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動,主要是看個人的體質(zhì),當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動的項(xiàng)目的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度而定的,日常生活中,自行養(yǎng)成好習(xí)慣,量力而行。一般情況下,身體健康且經(jīng)常運(yùn)動的人,休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人,就建議多休息會。運(yùn)動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。
運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體,還能對各種慢性疾病都能極好地預(yù)防。大部分人喜歡在飯后運(yùn)動,其實(shí)飯后直接跑步或者運(yùn)動是不可取的,會給腸胃帶來刺激,引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。
同時,吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動,身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織,容易導(dǎo)致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運(yùn)動效果。
按運(yùn)動強(qiáng)度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動,飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。
慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動,可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動,宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
按用餐量來說,如果運(yùn)動前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。
如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。
運(yùn)動后泡澡
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里,水深在心臟下緣。
水溫以38度宜,泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán),活化免疫細(xì)胞并提高免疫力,簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。
如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
總結(jié):通過小編的上文介紹,大家知道了飯后運(yùn)動要注意哪些事情了嗎?大家知道了飯后運(yùn)動的禁忌了嗎?大家知道了飯后運(yùn)動的時間要求了嗎?大家在飯后千萬不要急于運(yùn)動,運(yùn)動之前要做好準(zhǔn)備,才能健康的生活。