血管健康 每天12分鐘血管不“生銹”

  昨天是血管健康日,對(duì)于血管關(guān)乎我們的身體健康,隨著年齡的增長(zhǎng)我們的血管也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化,這時(shí)候就需要我們?nèi)ケ3盅艿慕】担敲次覀冊(cè)撊绾伪3盅艿慕】的?今天小編就和大家一起看一下我們是如何傷害我們的血管的。

  血管的健康是和我們的健康息息相關(guān)的,但是我們卻在無(wú)形中傷害了我們的血管健康。

  心腦血管專家胡大一教授曾說(shuō)過,“一個(gè)人的動(dòng)脈有多老,他就有多老。”要防止血管“生銹”,55歲以上的健康人群應(yīng)每年至少檢測(cè)一次膽固醇,冠心病、中風(fēng)、高血壓患者則應(yīng)每3~6個(gè)月檢測(cè)一次。還有什么簡(jiǎn)便易行的方法,一起看看吧。

  每天運(yùn)動(dòng)12分鐘

  美國(guó)政府資助的一項(xiàng)研究也顯示,周圍血管疾病患者只要堅(jiān)持每天在跑步機(jī)上走6分鐘,就能改善他們的耐力和生活質(zhì)量。對(duì)于周圍血管疾病的鍛煉方法,有關(guān)專家推薦了一套血管鍛煉操,具體動(dòng)作如下:

  動(dòng)作1:仰臥在床上,雙腿伸直放平,緩慢向上抬高45度,堅(jiān)持2分鐘。腹肌力量差的,也可單腿交換抬高,堅(jiān)持2分鐘,有利于幫助血液從四肢回流到心臟。

  動(dòng)作2:端坐床沿或椅子上,雙小腿下垂2分鐘,這有助于心臟向下肢供血。

  動(dòng)作3:再仰臥于床上,雙腿伸直放平,雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內(nèi)”、“向外”等連續(xù)運(yùn)動(dòng)2分鐘,這樣有利于下肢肌肉運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)心臟與下肢血管的循環(huán)功能。

  以上每個(gè)動(dòng)作各做2分鐘,3個(gè)為一套,每次做兩套,每天做1~2次,起坐時(shí)動(dòng)作要緩慢。

  其實(shí)生活中很多的小習(xí)慣已經(jīng)是在無(wú)形中傷害了我們的身體健康,一起去看一下是哪些吧!

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