郭主任建議，不一定要每場都看直播，可以挑自己喜愛的球隊(duì)比賽觀看。如果要熬夜看比賽，可以提前做好防范。比如在晚飯之后盡早休息，補(bǔ)足精力，到時(shí)再爬起來看比賽，這樣兩不耽誤。早睡前，可以用熱水泡泡腳來安眠。如果不想早睡的話，第二天白天一定要利用午休時(shí)間來補(bǔ)充睡眠。同時(shí)，熬夜的時(shí)候不要喝咖啡、茶提神。這些飲品刺激性強(qiáng)并不適合經(jīng)常于夜間飲用，影響睡眠，還會(huì)影響次日的工作效率?？梢院纫恍S瓜汁、蘋果汁等果蔬汁來幫助排毒，同時(shí)避免熬夜對肝臟、視力的影響。
噩夢透露的4種疾病 心臟病、睡眠呼吸暫停
常做噩夢可能是由于工作或生活壓力、焦慮、某些藥物或激素變化所致。但是，某些嚴(yán)重疾病也會(huì)導(dǎo)致噩夢。美國《赫芬頓郵報(bào)》載文，刊出經(jīng)研究證實(shí)的“噩夢透露的4種疾病”。
1.心臟病。瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在老年男性和女性參試者中，噩夢增多與心律不齊和間歇性胸痛存在重要關(guān)聯(lián)。該研究還發(fā)現(xiàn)，在頻繁發(fā)生噩夢和睡眠糟糕的40~64歲女性中，胸痛和心律不齊明顯增多。女性絕經(jīng)之后，痙攣性胸痛還可能會(huì)進(jìn)一步增加。
2.帕金森病。英國《柳葉刀·神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登3項(xiàng)近期研究表明，睡眠障礙患者在快速眼動(dòng)(REM深睡眠)階段常會(huì)因?yàn)樨瑝舳霈F(xiàn)尖叫、哭泣、亂打亂踢等現(xiàn)象，這些人群罹患帕金森氏病及其他神經(jīng)退化性疾病的危險(xiǎn)會(huì)大大增加。
3.睡眠呼吸暫停。美國佛羅里達(dá)睡眠研究所醫(yī)學(xué)博士威廉·科勒表示，如果噩夢增多，常夢見溺水或窒息等無法呼吸，那么好上醫(yī)院檢查一下是否存在睡眠呼吸暫停問題。睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致缺氧，嚴(yán)重?cái)_亂深睡眠階段的睡眠質(zhì)量?！端哚t(yī)學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過持續(xù)氣道正壓(CPAP)治療之后，91%的睡眠呼吸暫停患者噩夢隨之消失。
4.精神病。英國華威大學(xué)心理學(xué)教授迪特爾·沃克博士及其同事對參試兒童遭受欺負(fù)和噩夢發(fā)生情況進(jìn)行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做噩夢或夜間頻繁驚醒的兒童更容易發(fā)生青春期精神病。新研究發(fā)現(xiàn)，孩子白天的遭遇會(huì)直接影響到夜晚睡眠，會(huì)改變孩子的生理應(yīng)激反應(yīng)。如果兒童頻繁做噩夢，家長應(yīng)高度警惕。
結(jié)語：以上就是今天小編為大家講解的有關(guān)內(nèi)容，你了解了嗎?雖然6個(gè)小時(shí)和8個(gè)小時(shí)只差了2個(gè)小時(shí)，但是長久的下去，那就是一個(gè)很嚴(yán)重的問題，所以大家還是要保證自己的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量哦!
