7、杏仁
吃點(diǎn)杏仁是保護(hù)心臟健康的好方法。杏仁富含維生素e，植物甾醇，纖維，有益心臟健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白膽固醇，減少患糖尿病的危險。
8、橄欖油
含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險。一項(xiàng)來自7個國家的心血管疾病研究表明，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，但是很 少有人死于心臟病，主要原因是，其飲食含有大量來自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。專家建議，加工程序少的特級初榨橄欖油是佳選擇。在烹調(diào)過程中，好以橄欖油取代其他油類。
心臟健康的飲食注意事項(xiàng)
集中在水果和蔬菜上。大多數(shù)美國推薦每天吃至少五份,但各種各樣的蔬菜和水果和顏色的應(yīng)采取在心臟健康的飲食是中心舞臺。它們富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑,促進(jìn)一個健康的心臟和身體,加上他們填充和低熱量,可以促進(jìn)體重管理。新鮮的、冷凍、干燥,罐頭(沒有糖/糖漿或加鹽),原始,煮熟的水果和蔬菜對你有好處。這里有更多的技巧把他們放進(jìn)你的正餐和零食.
不要過分信賴于它的汁及加工過的“水果”小吃。水果餡的早餐糕點(diǎn)主要是糖，不是真正的水果。雖然少量的100%果汁可以放入一個健康的飲食習(xí)慣，他們也濃縮的糖，整個水果，它也擁有心臟健康的纖維，而果汁沒有。
監(jiān)控你的鈉攝入量。我們的身體需要這種礦物,但數(shù)量要比我們通常吃少。為了防止高血壓和心臟病,一個健康的追求目標(biāo)是鈉不超過1500毫克每天。記住,并不僅僅來自于鹽;加工食品,冷凍主菜,罐裝蔬菜,常見的調(diào)味品(如番茄醬),熟食肉類(如香腸)和奶酪(包括干酪)鈉含量高,很多餐廳的菜。
不要忘記添加糖。大多數(shù)人都知道糖并不是健康食品。它提供了快速吸收碳水化合物,但沒有真正的營養(yǎng)(像:維生素和礦物質(zhì))。雖然很多人把糖與糖尿病的聯(lián)系在一起,很少有人意識到糖起一樣的作用在心臟疾病膳食脂肪。一項(xiàng)研究發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》上的發(fā)現(xiàn),那些吃糖較低水平的高密度脂蛋白、“好”膽固醇和高三酸甘油酯增加心臟病的風(fēng)險。美國心臟協(xié)會建議,女性每天消費(fèi)不超過6勺糖(大約100卡路里);男性的話就每天9茶匙(150卡路里)。
減少脂肪。減少你患心臟病的風(fēng)險,你需要選擇正確的類型的脂肪,并確保你沒有吃太多脂肪。大多數(shù)成年人吃太多脂肪,不管來源,所以減少膳食脂肪是一個好心臟健康飲食的第一步。這就是為什么選擇低脂產(chǎn)品。少吃烤煎或烤,減少脂肪 (像:油、起酥油、豬油)是重要的第一個步驟讓你的脂肪攝入量降低。避免脂肪,提升你的膽固醇水平:反式脂肪(氫化油中發(fā)現(xiàn)的烘焙食品和許多人造黃油)和飽和脂肪(通常位于高脂肪肉類和乳制品,包括牛肉,羊肉,豬肉,家禽,牛肉脂肪、奶油、豬油、黃油、奶酪和全部的牛奶乳制品由或2%,的烘焙食品和油炸食品含有棕櫚油、棕櫚仁油和椰子油)。大約25 - 35%的熱量來源來源于脂肪。人每天吃1500卡路里,41-58克脂肪。SparkPeople的營養(yǎng)膳食計(jì)劃和范圍滿足這條指導(dǎo)原則。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何養(yǎng)心護(hù)心了，心臟就是我們的生命，所以我們要時時刻刻的保護(hù)好我們的心臟健康，上述這幾個護(hù)心食物大家可以多吃哦!
