怎樣坐著瘦肚子
久坐辦公室的上班族，沒有機(jī)會(huì)在外運(yùn)動(dòng)，也可以利用休息時(shí)間瘦身咯!下面是一套坐著就能享瘦的椅上瘦小腹動(dòng)作，7招就能讓你減肚子贅肉，徹底告別油泳圈!
7個(gè)減肥動(dòng)作坐著也能瘦肚子
慢跑熱看得很心動(dòng)，雙腳還是留在原地不想動(dòng)?工作忙碌要久坐辦公室、約會(huì)太滿沒時(shí)間排運(yùn)動(dòng)、天氣太熱當(dāng)然要吃冰、喝冷飲才開心，這些通通都不是理由!其實(shí)坐著動(dòng)就能輕松擺脫肚子上的「油」泳圈，以下七個(gè)絕招可要記好并多加練習(xí)，才能和小腹徹底掰掰唷!
一、手臂過頭
功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛
這個(gè)動(dòng)作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實(shí)的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷!其實(shí)以往大家都會(huì)認(rèn)為腹肌是男生追求的目標(biāo)，但其實(shí)現(xiàn)在女生也開始流行鍛煉腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點(diǎn)點(diǎn)腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個(gè)動(dòng)作吧!
1、身體側(cè)坐
側(cè)坐于椅子，身體拉直。
2、雙腳離地
身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于身體兩邊。
3、雙手高舉與放下
吸氣時(shí)，雙手高舉過頭。吐氣時(shí)，雙手放下，回到預(yù)備姿勢(shì)。
整個(gè)動(dòng)作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時(shí)，不可聳肩!雙手高舉與放下為一輪，重復(fù)作10次。
4、tips
剛開始練習(xí)時(shí)可以用雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。
二、手臂開展
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順
這個(gè)動(dòng)作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯(cuò)過這一系列的「瘦肚運(yùn)動(dòng)」。但初學(xué)者剛開始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定后再漸漸將雙手放開，才會(huì)比較安全。
1、身體側(cè)坐
側(cè)坐于椅子，身體拉直。
2、雙腳離地
身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個(gè)圓，像抱著一棵樹。
過程中雙腳都不可以放下來。
3、雙手開展
吸氣時(shí)，雙手向外張開。吐氣時(shí)，雙手回到預(yù)備姿勢(shì)，也就是步驟2的動(dòng)作。
雙手開展為一輪，重復(fù)做10次
4、ng動(dòng)作
雙手向外張開時(shí)，不可以聳肩。
三、單腳延伸
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線
減少腰痛及膝蓋疼痛問題
這個(gè)動(dòng)作主要是在緊實(shí)腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因?yàn)槭抢媚_與肚子的力量，所以對(duì)腿部的雕塑也很有幫助喔!建議初學(xué)者剛開始練習(xí)時(shí)，可以用手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定，等到習(xí)慣之后再將雙手扶于膝蓋上會(huì)比較安全。
1、身體側(cè)坐
側(cè)坐于椅子，身體拉直。
2、雙腳離地
身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。
過程中雙腳都不可以放下來。
3、左右腳延伸
吐氣時(shí)右腳伸直，吸氣時(shí)右腳收回。做完后換腳動(dòng)作，變成吐氣時(shí)左腳伸直，吸氣時(shí)左腳收回。
左右腳共做10次。
4、ng動(dòng)作
腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前推，身體不可以后仰。
