睡覺養(yǎng)生法 這種睡姿能防止大腦退化

  大家每天都要做的事情就是睡覺了。可是大家知道這個(gè)睡覺也是可以養(yǎng)生的嗎?今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下這睡覺養(yǎng)生法以及睡覺的幾種睡姿的介紹,和睡眠養(yǎng)生的方法,接下來趕緊跟著小編一起來看看吧!

  據(jù)香港《文匯報(bào)》報(bào)道,睡姿除影響睡眠質(zhì)素,還會(huì)影響健康。

  有研究發(fā)現(xiàn),不同睡姿各有利弊,而側(cè)睡可讓淋巴更有效清除“β-淀粉樣蛋白”等引致腦退化癥或其他神經(jīng)衰退病癥的物質(zhì)。

  靠左側(cè)睡

  可確保身體器官留在適當(dāng)位置,減少胃酸流向食道,有助防止“火燒心”,但缺點(diǎn)是易發(fā)噩夢(mèng)。

  靠右側(cè)睡

  靠右側(cè)睡可避免擠壓心臟,減低血壓,穩(wěn)定心跳,有助心臟健康,但孕婦好避免向右側(cè)躺,以免阻礙血液流向胎兒,引致小產(chǎn)。

靠右側(cè)睡可避免擠壓心臟,減低血壓,穩(wěn)定心跳

  平躺

  可減輕背痛問題,又可避免臉部擠壓于床鋪上,因汗水分泌堵塞毛孔,長(zhǎng)出暗瘡,但弊處是舌頭較易后垂,引致睡眠窒息,較易打鼻鼾。

  卷縮而睡

  脊柱會(huì)有較多活動(dòng)空間,方便轉(zhuǎn)換姿勢(shì),且呼吸較暢順,但必須確保頭部與脊柱成一直線,否則會(huì)弄傷頸部。

  趴著睡

  有助促進(jìn)消化,適合吃飽后立刻倒頭大睡的人。然而,趴著睡使呼吸困難,容易令人發(fā)春夢(mèng),亦可能增加肌肉酸痛。

  睡前準(zhǔn)備

  睡眠法因人而異,下面介紹3種做法。

  1、睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果佳,到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿

  2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風(fēng),先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再?gòu)念^做。

  3、入睡快的人可右側(cè)臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟(jì),在人體中形成心腎相交。久之,養(yǎng)心滋腎。

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