調整作息習慣
第一，保證正常的睡眠時間。應該在子時(23～01點)以前上床，在子時進入佳睡眠狀態(tài)。中醫(yī)睡眠機制為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。
按照《黃帝內經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。就如同植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。
人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。
第二，提高睡眠質量。深睡眠可幫助人體自動調頻，接收大自然的信號、接受天地之氣，以保證陽氣被滋養(yǎng)。
第三，保證相對安靜的睡眠環(huán)境和相當好的睡眠空氣環(huán)境。孫思邈的養(yǎng)生哲學中就曾提倡入睡即靜。
第四，調整入睡朝向，也可提高睡眠質量。按地球磁力線、磁場的分布，建議人可按腳朝南、頭朝北的方向入睡，提高睡眠質量。
所以，睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。睡眠即是養(yǎng)生的過程。好的睡眠，一定要重視睡眠環(huán)境，打造居家臥室優(yōu)質的睡眠環(huán)境，才是獲得優(yōu)質睡眠的前提保障，更是新中式睡眠的首要條件。
改善睡眠環(huán)境
營造清新整潔的臥室環(huán)境
如果你認為單單這幾樣東西選對了就能有健康的睡眠，那就是大錯特錯了，因為睡眠不但和這幾項有關，更和臥室的環(huán)境也有密切的聯(lián)系。
【綠色環(huán)?！?/strong>
首先，選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護都應符合環(huán)保要求，尤其是在購買時，一定要嚴格按照環(huán)境質量標準，認真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。
【空氣清新】
選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風，保持室內空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你凈化室內的空氣。
【溫度適宜】
臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。
【不要噪音】
安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎。因此，在臥室中盡量不要擺放復雜的電器設備。臥室遠離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。
【講究衛(wèi)生】
要講究室內環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時，要增強室內環(huán)保意識，提高對居室污染的警覺，發(fā)覺室內有異味，或者感覺精神不振、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象，尤其是出現(xiàn)清晨起床時惡心憋悶、頭暈目眩以及不吸煙卻經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時，應盡快對室內環(huán)境進行技術檢測，并及時采取措施。
結語：通過以上的這篇文章的相關閱讀之后，相信廣大的讀者朋友們對于這睡眠養(yǎng)生的方法一定是有了一個非常深刻的印象和自己獨到的見解了吧!這睡眠養(yǎng)生是非常好的，如果你也想要通過睡眠養(yǎng)生的話，請再仔細閱讀本文哦!
