與男性相比女人更容易受到疾病的侵犯，尤其在月經(jīng)結(jié)束后，女人身體較為虛弱，韌帶容易出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象，因此，女性朋友們更要了解平時(shí)應(yīng)如何拉韌帶來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，一旦身體出現(xiàn)了韌帶拉傷的癥狀就要做好保健的工作，那么韌帶拉傷怎么辦呢?
對(duì)女人而言，身體總是脆弱的，不管是骨頭關(guān)節(jié)還是肌腱韌帶，很容易出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，因此我們要好好的愛護(hù)身體，尤其是韌帶保健一定要做好，否則很容易出現(xiàn)韌帶拉傷的癥狀。
月經(jīng)結(jié)束后一周千萬(wàn)別碰這
月經(jīng)前后注意保護(hù)。中醫(yī)專家指出，韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周為脆弱，不好好保護(hù)易致女性衰老。
韌帶
女性韌帶天生就比男性脆弱，加上運(yùn)動(dòng)反應(yīng)也不及男性，出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，不能及時(shí)緩解，也就更容易受傷。
常見女性的韌帶損傷多出現(xiàn)在膝、踝等關(guān)節(jié)等部位。
女人想要養(yǎng)護(hù)易受傷的韌帶，就要多做一些以腿部活動(dòng)為主的健身運(yùn)動(dòng)，并且要在運(yùn)動(dòng)前做好一切的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以便增強(qiáng)腿部的肌肉和韌帶的柔韌性，防止受到一定的傷害。
女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶，這是因?yàn)榕泽y部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。
其次女性的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，不能夠及時(shí)的緩解，韌帶也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，就需要好幾個(gè)月才能治愈。因此我們要好好愛護(hù)身體各部位的韌帶。
注意事項(xiàng)
中醫(yī)專家建議，在經(jīng)期的時(shí)候，女性應(yīng)當(dāng)少做一些類似于踢毽子這類要求反應(yīng)快、準(zhǔn)確性高的運(yùn)動(dòng)，以及跳舞、打球等需要身體隨時(shí)挪移的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然還要盡量避免提重物。
每天起床后做一下全身伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轫g帶在經(jīng)過一夜的休息后，處于一種放松的狀態(tài)，如不進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺箘t會(huì)出現(xiàn)韌帶難以承受你的正常活動(dòng)，而受到損傷，因此要做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)讓肌肉醒來(lái)，還能柔軟身體各部位肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)。
如何拉韌帶
練習(xí)理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。
緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來(lái)輔助練習(xí)。
側(cè)式拉伸韌帶
用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側(cè)拉，同時(shí)上身與臀部向右側(cè)微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸并做兩次深呼吸，然后慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。雙腿輪換做該組動(dòng)作12次。
坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
