近，這個(gè)運(yùn)動(dòng)在朋友間非常受歡迎，每天都會(huì)有咨詢電話打來，問的多的問題是：“每天一千個(gè)怎么做啊?”
于是，我就將我的方法告訴了他們：剛開始，在嘴里數(shù)著。過了一段時(shí)間，就開始用手表設(shè)定十分鐘的時(shí)間，看看能做多少。在一般的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右。
如今連時(shí)間都不計(jì)算了，看電視的時(shí)候、看報(bào)紙的時(shí)候、聽廣播的時(shí)候，只要一有空就做，這樣下來，每天能做三千次左右。
敲打腳尖，助眠、護(hù)腦、護(hù)視力
現(xiàn)在，周圍的朋友們都開始贊嘆敲打腳尖的效果。我有一個(gè)朋友，他晚上睡覺的時(shí)候，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就要上一次廁所，做了敲打腳尖的活動(dòng)后，每天晚上都能安穩(wěn)地睡上五個(gè)小時(shí)。
還有一個(gè)朋友做了之后，覺得自己的頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。
不久前，我開車去一個(gè)朋友家下圍棋，離開他家時(shí)忘記了帶眼鏡，急忙掉頭準(zhǔn)備回去拿眼鏡，在十字路口等紅綠燈的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己竟然能清楚地看見對(duì)面街上的標(biāo)志──以前不戴眼鏡是看不到的!
于是，從那時(shí)開始，我平時(shí)就不戴眼鏡，雖然沒有特別去測(cè)量過視力，但明顯覺得視力比以前好了很多。
每天唱唱歌
新研究發(fā)現(xiàn)，與普通人相比，合唱團(tuán)歌手身體更健康、更少患抑郁，看起來也更年輕。 這是因?yàn)槌杩梢源龠M(jìn)多巴胺產(chǎn)生，有助緩解壓力。而且老年人唱的曲目多是年輕時(shí)學(xué)會(huì)的，能跟隨歌聲回到記憶中歡樂的青春歲月，找回年輕的感覺。常唱歌還能 增大肺活量，當(dāng)血液中的含氧量提高，衰老速度就會(huì)放慢。好選擇節(jié)奏輕快、令人喜悅的歌曲，每天唱兩首會(huì)給一天帶來好心情。
多與孫輩相處
祖孫同堂有助于讓老人擁有一顆年輕的心。幾代同堂、其樂融融，能 增進(jìn)家庭關(guān)系，創(chuàng)造融洽的生活氛圍。老人心情好了，對(duì)生活充滿希望，也就更積極樂觀。而且，小孩子活潑好動(dòng)，老人會(huì)在他們的帶動(dòng)下更愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。與 那些不能與孫輩一起生活的人相比，他們的患病幾率低兩成。所以，年輕夫婦應(yīng)盡可能多地帶孩子去看望老人，周末多組織家庭聚會(huì)，或常接老人來家中一起住。
閑時(shí)來個(gè)大采購(gòu)
在購(gòu)物前，人們會(huì)產(chǎn)生豐富的心理活動(dòng)，會(huì)自然而然 地想象出他們未來使用新物品時(shí)的情景，同時(shí)也設(shè)想著未來的新生活，這會(huì)讓人產(chǎn)生美好的憧憬，心情不禁愉悅起來。對(duì)老人來說，哪怕每天去菜市場(chǎng)買買菜，都會(huì) 產(chǎn)生一種可以安排生活、自理事務(wù)的滿足感，減少“老了、沒用了”等負(fù)面情緒。研究還發(fā)現(xiàn)，購(gòu)物會(huì)促進(jìn)大腦釋放快樂激素多巴胺，保持身體處于積極狀態(tài)，因而 看起來也更年輕有活力。
工作退而不休
晚點(diǎn)退休并不影響人們享受快樂的晚年生活，反而會(huì)讓人 精神好，氣色佳，顯年輕。一方面是因?yàn)槔^續(xù)工作能夠更好地保持大腦和身體活躍，降低患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn);另一方面，人處于工作崗位時(shí)會(huì)有固定的社交圈，可減 少出現(xiàn)社交孤獨(dú)的可能。因此，在身體和精力許可的范圍內(nèi)，即使到了退休年齡也可多參與一些能發(fā)揮余熱的工作，提升價(jià)值感，減少“不中用”的失落感，有助于 永葆年輕。
