腰痛怎么辦 這種坐姿竟讓你的腰部承重200斤

  哪種坐姿竟會讓你的腰部承重兩百斤呢?在生活中,我們的衣食住行都要依靠腰部的支撐才得以完成,那么,你知道傷害腰椎的行為有哪些嗎?腰痛怎么辦呢?腰痛的原因是什么呢?下面我們一起來看看吧!

  傷腰的坐姿,讓你的腰承受200斤的重量

  坐著時,很多人會不自覺地將身體前傾,覺得這樣可以更專注地看書、用電腦,但這恰恰是傷腰的姿勢。這種坐姿對我們的腰到底有什么樣的傷害?什么樣的坐姿健康?

  有研究顯示,人平躺時,腰椎承載的壓力小,約為25公斤;站立時,腰椎的負荷約為100公斤,因為頭、軀干、上肢的重量有一部分傳到腳部,能幫助分散腰椎壓力。

  坐姿時,上身直立腰椎負荷約為150公斤,但如果上身前傾,頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力大。

  其中,前傾20度(即與地面呈70度角)時,不論站立還是坐著,腰椎負荷都會大大增加:站立時,腰椎負荷增大到150公斤;坐姿時,腰椎負荷近200公斤。

  端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步,大家要牢記兩個要點。

  一是坐著時,腰背挺直,與大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線與地面垂直。

  二是千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力,可以買個靠墊,中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰背靠著椅子。

  坐在電腦前,除保持正確坐姿外,還要讓頸部保持直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度。

  在操作鍵盤或鼠標時,盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學設(shè)計的專用電腦桌、電腦椅。

  為了看清路況,開車族也更容易無意識地前傾身體。在系著安全帶的情況下,腰部受到的壓力更大。

  駕車時,應(yīng)該將座位、坐墊適當前移,使胸部盡量靠近方向盤。同時,膝關(guān)節(jié)彎曲,膝蓋的高度盡量超過髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢,即使長時間開車,也不容易腰痛。

  此外,在下背部或腰部墊個2~3寸厚的小靠枕,同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。

  下面,為大家推薦3個能緩解腰部酸痛、預防腰椎疾病的動作。

  1、小燕飛

  俯臥在硬床上,兩臂伸直,貼在身體兩側(cè),頭部、肩部、雙臂向后上方抬起,同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一只飛翔的燕子,保持約5秒后放松落下,休息3~5秒。根據(jù)個人情況,可每天堅持做10~30次。

傷害腰椎的行為 腰痛怎么辦 腰痛的原因 
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