長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
2、配合日常的頸椎病輔助工具增強(qiáng)頸椎肌肉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，頸部肌肉發(fā)達(dá)，力量大的人群中，頸椎病發(fā)作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對于維護(hù)頸椎骨質(zhì)，椎管穩(wěn)定有著重要的意義。
3、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
如果平時(shí)有后腦勺疼痛的現(xiàn)象大家要重視了，要了解后腦勺疼是怎么回事，多查閱一些相關(guān)的資料，或是及時(shí)的去醫(yī)院檢查，看看是什么原因引起的，如果是頸椎病惹的禍，就要及時(shí)的去治療頸椎病，在平時(shí)更要做好頸椎病的預(yù)防，多多的活動(dòng)。
青少年如何預(yù)防脊椎病
1.長期一個(gè)姿勢工作或?qū)W習(xí)，人的肌肉輕易出現(xiàn)緊張狀態(tài)，這時(shí)應(yīng)“反功能位”地活動(dòng)一下。如可多做“放鷂子式”的仰頭動(dòng)作;身體前曲勞動(dòng)后，可做向后彎腰活動(dòng)，保持各個(gè)神經(jīng)、肌肉、軟組織之間的平衡。
2.留意給頸椎保暖。頸部肌肉的血液循環(huán)慢、代謝物質(zhì)排泄也緩慢，冬天不留意護(hù)頸，易使頸椎受寒，增加發(fā)病的危險(xiǎn)。
3.書包不要過重，坐著看書，要使書本呈10～30度的斜面，防止頸椎疲憊。
4.打電話時(shí)，不能由于想騰出雙手干活，就用脖子夾著電話。下巴和肩膀夾著電話對頸部和肩膀來說都是難度很高的動(dòng)作，一邊的肌肉拉長而另一邊肌肉收縮，這樣頸椎會(huì)很累，一些血管和神經(jīng)就會(huì)受到壓迫，容易出現(xiàn)炎癥和疼痛。
5.乘汽車時(shí)不宜面部正對汽車行進(jìn)方向。否則，出現(xiàn)急剎車時(shí)身體猛然向前閃動(dòng)，使頸椎、腰椎可能在外力作用下前后錯(cuò)位，造成脊髓橫斷性損傷。應(yīng)采取側(cè)坐或半側(cè)坐姿勢，以避免對頸椎造成大的損傷。
結(jié)語：經(jīng)常有人后腦勺會(huì)有一陣一陣的疼痛感，這時(shí)候千萬不要忽視它，多數(shù)情況是脊椎出現(xiàn)了問題，所以要盡快的治療，另外還要注意自己的生活習(xí)慣，平時(shí)就要開始預(yù)防脊椎病。
