避免脫水辦法:
每日凌晨飲用約0.5公升水?；顒?dòng)期間保持250cc/15～20min。雪期與身處高海拔需更多的水份。避免常喝酒、咖啡與茶。
養(yǎng)分師的倡議你假如背負(fù)50磅重的背包，天天行走6～8小時(shí)，舉動(dòng)量好是高碳水化合物、低脂肪類的食品，因?yàn)闊崮艿?0～70%是經(jīng)碳水化合物，而30或更低是脂肪類的食品。
當(dāng)人健行初期的20~30分鐘，體內(nèi)的存于肌肉的肝醣開端供給須要的能量，當(dāng)然血液的血醣部份助益，當(dāng)人的肝醣質(zhì)降低，血液的homorone開端改變，insulin降低，epinephrine回升，此時(shí)開端焚燒脂肪，減少熱能，90分鐘后，血醣和脂肪從次要的奉獻(xiàn)者轉(zhuǎn)為喝6~7%的碳水化合物飲料，是比高濃度的糖水佳，此關(guān)涉浸透壓與胃能承受的程度，引起胃cramp、反胃、作嘔。
夏天，個(gè)別健行者每日散失的水份近七公升，所以每日能進(jìn)食近總量六公克的鹽份是佳的倡議。
脫水原因你知道多少
1.糖尿病。當(dāng)血液中的血糖水平太高時(shí)，人體就會(huì)試圖通過增加排尿量來排除多余的葡萄糖，而排尿次數(shù)過多就會(huì)引起脫水。如果你是一名糖尿病患者，而且經(jīng)常出現(xiàn)口渴或排尿增多的現(xiàn)象，就需要與醫(yī)生共同制定嚴(yán)格控制血糖水平的治療方案。
2.來月經(jīng)。特別是那些月經(jīng)量較大的女性，她們的血液流失會(huì)導(dǎo)致體液消耗過多。如果換衛(wèi)生巾的次數(shù)過勤，就需要去看婦產(chǎn)科醫(yī)生了。
3.處方藥。一些充當(dāng)利尿劑的處方藥會(huì)增加尿量，從而增加了人體脫水的風(fēng)險(xiǎn)，如一些治療高血壓的藥物。此外，任何標(biāo)明可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉或嘔吐副作用的藥物也有可能導(dǎo)致脫水，服用這類藥物時(shí)就需要多喝水。
4.壓力。如果你面臨持續(xù)不斷的壓力，終就會(huì)引起腎上腺功能衰竭，導(dǎo)致腎上腺機(jī)能不全。隨著腎上腺機(jī)能的持續(xù)疲勞，人體內(nèi)生成的醛固酮就會(huì)減少，進(jìn)而引發(fā)脫水。控制壓力也是防止脫水的方法之一。
5.懷孕。在懷孕期間，人體中總的血液容量和心輸出量會(huì)增加，因此女性對(duì)液體的需要量增加，嘔吐也會(huì)加速水分的流失。因此，如果孕婦存在晨吐癥狀，一定要與醫(yī)生及時(shí)溝通。
6.人體老化。隨著年齡的增長，人體儲(chǔ)存水分的能力下降，感覺口渴的能力也會(huì)遲鈍，所以，老年人在一天中要時(shí)刻注意補(bǔ)水。
7.高海拔。當(dāng)來到高海拔地區(qū)時(shí)，人體會(huì)通過加快呼吸和增加排尿量來適應(yīng)新環(huán)境。盡管這些生理反應(yīng)都是對(duì)高海拔和體內(nèi)含鹽量的正常調(diào)整，但持續(xù)的排尿和喘氣(呼出更多水蒸氣)會(huì)導(dǎo)致脫水。
8.母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)是將水分(包括電解質(zhì)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì))從母體輸送給嬰兒，當(dāng)然會(huì)降低母體中的含水量。如果孕婦的乳汁不足，這有可能是脫水現(xiàn)象，要增加飲水量，并及時(shí)就醫(yī)。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，即使體內(nèi)的水分僅僅喪失了1.5%(輕度脫水的警戒點(diǎn))，人們的情緒、能量水平和認(rèn)知功能就會(huì)出現(xiàn)衰退，在糖尿病、來月經(jīng)等癥狀的時(shí)候，就有很大的可能引發(fā)脫水，所以我們隨時(shí)防止脫水有很有必要的。
