腰肌勞損不用怕 幾個(gè)妙招搞定它

  腰是人體上部分和下部分的連接處,可以稱得上是人體運(yùn)動(dòng)的樞紐地帶。彎腰得用上腰,后仰得用上腰,向后轉(zhuǎn)得用上腰,就算是左右搖擺,也得用上腰部的力量??梢哉f凡是人體整體性的活動(dòng),咱們的腰都得參與。

  人們常說做得越多,犯錯(cuò)誤的幾率也就越多了。腰部工作量這么大,難免會(huì)有姿勢不當(dāng)?shù)那闆r,引起腰部的不適。經(jīng)常犯錯(cuò)的話,腰肌勞損自然也就容易找上門了。

  腰肌勞損的癥

  腰肌勞損是種慢性損傷,因此很難查出具體的致病因素,但長期姿勢不當(dāng)肯定是原因之一。得了腰肌勞損的人經(jīng)常會(huì)感覺到腰部酸脹難忍、甚至有些人還會(huì)有刺痛或灼燒痛感。每次稍微干點(diǎn)活,腰就疼得不行,嚴(yán)重的連彎腰都困難。

  對(duì)付腰肌勞損要這樣

  腰肌勞損主要的原因就是使用腰的姿勢不對(duì),平時(shí)生活中應(yīng)該注意自己活動(dòng)的姿勢。提重物的時(shí)候不要直接站著、拎手就提,而應(yīng)該慢慢屈膝、下蹲一點(diǎn),然后提重物,這樣才能避免要不損傷。東西放得很高時(shí),不要強(qiáng)行用受夠,以免閃了腰,用張椅子或者拿個(gè)梯子,也費(fèi)不了多少事。

  此外腰部好不要受寒,要保持腰部的溫暖,溫暖的溫度能夠促進(jìn)肌肉的舒張,緩解肌肉緊張。腰肌勞損發(fā)作時(shí),貼張發(fā)熱的膏藥或者敷塊熱毛巾,能有效緩解腰部酸疼。

  運(yùn)動(dòng)練腰

  除了保持正確的姿勢和保暖之外,一些腰部的運(yùn)動(dòng)也能很好地改善腰肌勞損。比如:

  扭腰

  站直身體,把雙手向兩側(cè)平舉至肩膀的高度,然后雙腳微微分開,保持下半身不動(dòng),扭轉(zhuǎn)上半身。向左轉(zhuǎn)、再向右轉(zhuǎn)為一組,連續(xù)做15組,每天早中晚各做一遍。腰部問題嚴(yán)重的人可以做得慢一些、少一些。

  叩擊按摩

  坐直身體,將一只手握成空拳,然后輕擊腰側(cè)5分鐘(好是從上到下敲),然后換成手掌,用掌心揉按腰側(cè)5分鐘,以腰側(cè)微微發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn)。一側(cè)做完后再換一只手,用同樣的方法叩擊和按摩另一側(cè)的腰。同樣是早中晚各做一次。

  腰部疾病重在預(yù)防,因此以上幾個(gè)腰部的保養(yǎng)方法不僅適用于患有腰肌勞損的病人,久坐一族,如司機(jī)、程序員、作家、課業(yè)繁重的學(xué)生等,也可以用這些方法來保養(yǎng)腰部。

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腰肌勞損治療方法 腰肌勞損癥狀 腰肌勞損鍛煉方法 
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