2.冷敷
冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環(huán).每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。
3.壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血,淤血.繃帶產(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。
4. 抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流.經(jīng)過24~48小時后,損傷部位的內(nèi)出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。
在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出,水腫或發(fā)生再出血。
老人腳踝的注意事項
上下活動
坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸 直,配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓,吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急,兩腳各做10次(多做不限)。
旋轉(zhuǎn)腳踝
以蹺二郎腿的姿勢,將左腳抬起,置于右側(cè)大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。然后左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動,右手握住左腳前掌,向左右各旋轉(zhuǎn)10次,然后換右腳來做。
伸直腳踝
跪坐,腳背朝下,上身緩緩向后仰,以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸),保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。
強化腳踝
老年人可以站在臺階上或木板上,兩腳腳尖前1/3著地,其余2/3懸空站立。為了強化腳踝力量,可踮起腳尖,放下;再踮起,再放下,共做10次。
這些動作簡單易學,對位置和力度沒有中醫(yī)按摩要求那么準確,只要使腳踝有舒適、略微發(fā)熱的感覺,就能起到作用。老年人可以根據(jù)自身情況,選擇每天早晚、長走后,或者睡前、睡醒后, 規(guī)律性地鍛煉腳踝,而且要長期堅持下去。
總結(jié):以上就是關(guān)于腳踝疼痛的情況,在日常的運動中,大家一定要做好熱身的準備,不然在運動的過程中是很容易受傷害的,希望大家能夠注意,當出現(xiàn)腳踝疼痛的時候,好去醫(yī)院進行治療。