損傷腰部
久坐使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均,脊椎肌肉也因循環(huán)欠佳而痙攣,使腰背肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫等,引起腰、背部疼痛。
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
連續(xù)工作1小時(shí)以上,應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下,做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉,慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式。
上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個(gè)小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
2、吃點(diǎn)水果和酸奶
對(duì)付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法喲。蘋(píng)果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助,感到記憶力下降時(shí),離開(kāi)桌子,吃個(gè)蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇。
另外,因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等,也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此,在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。
3、墊個(gè)圈狀坐墊
別小看這尾骨痛,這可能意味著長(zhǎng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì),少坐多動(dòng)自不必多說(shuō),已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疼的,就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。
平常坐的時(shí)候,可在椅子上擺個(gè)類(lèi)似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
4、多吃海藻、根莖類(lèi)食物
久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。
多吃海藻類(lèi)、地下根(莖)類(lèi)食物,新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短食物通過(guò)的時(shí)間,使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少,還可吸附帶走部分有害物質(zhì),減少毒害。
5、彎腰
通過(guò)練習(xí)彎腰這個(gè)動(dòng)作能很好的舒緩全身僵硬的肌肉,使得肌肉得到了放松,而當(dāng)你在彎腰的時(shí)候,也是調(diào)節(jié)全身氣血的一個(gè)過(guò)程,所以經(jīng)常彎下腰也是極好的。
總結(jié):久坐不動(dòng)的危害非常多,文章里面已經(jīng)給大家介紹了其中一些,如果你也是需要久坐的上班族就要引起重視了。在工作的時(shí)候沒(méi)有辦法,只能坐在那里不動(dòng),但是下班之后的時(shí)間你是可以自己安排的。每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間,做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)吧!