水分對我們身體的重要性不言而喻，人體的多項活動都需要水分，特別是新陳代謝對水分的要求更高，并且水分還是細胞和體液的重要組成部分。身體一旦缺水應(yīng)該怎么辦呢?體內(nèi)缺水也會有很多的癥狀出現(xiàn)，那么在平時吃什么能夠補水?
喝新鮮白開水
在平時大家應(yīng)該要經(jīng)常的喝新鮮的白開水，這是一種非常好的補水方法，白開水可以說是天然狀態(tài)的水經(jīng)過了很多的凈化處理后，高溫煮沸得來，在煮沸的這個過程中，水中的有害微生物已被殺死，并且白開水當中含有的鈣，鎂等元素對于預(yù)防心血管疾病有一定作用。
適量喝水
想要我們的身體健康，不缺水大家需要一聽喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一種大體的標準，如果在平時有過大的運動量或者天氣炎熱，飲水量也需要增加，清晨起床后喝200毫升水對身體有益。大家每次喝水的時候要適量，不宜太多或太少。
水溫要適宜
有一些研究顯示，煮沸后再冷卻至20-25的白開水，具有一種特異性的生物活性，這種物質(zhì)到了身體中通過人體的細胞膜，能夠很好的促進機體的新陳代謝，這樣就能夠增加人體的免疫功能;多數(shù)人都喜歡喝溫開水，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中乳酸積累少。
空腹喝白開水
清晨喝水必需是起床刷牙后，空腹喝，在出門晨練，吃早餐前喝水，而且要小口小口的喝，這樣有促進血液循環(huán)，沖刷腸胃的養(yǎng)生功效，而飲水速度過快不但沒好處，還有引起循環(huán)血容量大，出現(xiàn)心慌，惡心嘔吐等癥狀。
口干
當身體缺水時直接傳遞出來的信號就是口渴。冬天氣溫干燥、空氣水分少，容易出現(xiàn)口干情況。夏天的時候外部環(huán)境溫度高，新陳代謝快，水分揮發(fā)多，要記得多補水，尤其是運動后。
皮膚變差
胞水分多的話，皮膚會水靈有彈性。嬰兒體內(nèi)的水分占80%以上，皮膚水靈，隨著人體的生長，體內(nèi)水分也會降低，皮膚也會慢慢變得不再那么水潤。如果身體缺水的話，皮膚會干燥、暗淡無光澤。
尿液顏色深
正常的小便顏色是淡茶色的，但是如果身體缺水了，身體內(nèi)的水分會被二次利用，造成尿液濃縮甚至阻止尿液的產(chǎn)生，尿液濃縮導(dǎo)致小便顏色加深，變成深黃色或者琥珀色，這就是缺水的表現(xiàn)。
便秘
