1、鍛煉好肌肉
過(guò)了40歲之后，我們體內(nèi)的肌肉量會(huì)逐漸減少，老年人體重減輕也有一部分是因?yàn)榧∪饬繙p少造成的，而肌肉量減少會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，更容易引起骨折。
如果你的體重超過(guò)正常值，也沒(méi)有基礎(chǔ)性疾病，通常不需要減肥，可以嘗試通過(guò)鍛煉增加肌肉量，比如進(jìn)行快走、打拳等運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。如果體重超標(biāo)的同時(shí)還伴有高血脂、高血糖等疾病，則要適當(dāng)減輕體重，但是也可以鍛煉肌肉，肌肉量增多之后血糖、血脂會(huì)得到改善。
常見(jiàn)的力量訓(xùn)練有俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因?yàn)椴划?dāng)力量訓(xùn)練而影響骨骼健康。
2、飲食要合理
老年人的消化吸收能力有所減弱，平時(shí)更要保證營(yíng)養(yǎng)充足，充足的營(yíng)養(yǎng)也有助于減慢肌肉衰減。飲食中要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量，可以適量食用魚(yú)蝦、禽類(lèi)、蛋黃等食物，還要多吃蔬菜，在血糖穩(wěn)定的同時(shí)適量食用水果。
結(jié)語(yǔ)：老年人的體重對(duì)健康來(lái)說(shuō)非常重要，如果體重過(guò)輕，很有可能是肌肉力量在不斷減少，可以適量增重。不管體重輕還是重，都要檢查是否有基礎(chǔ)性疾病，體重是為了更好地控制疾病，讓身體更健康，不能一味追求體重過(guò)輕或過(guò)重。
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