如果已經(jīng)有一側(cè)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了不適，盡量少將重心放在疼痛的一側(cè)膝關(guān)節(jié)。
3、久坐時(shí)多活動(dòng)
當(dāng)我們坐下時(shí)，膝關(guān)節(jié)并沒(méi)有活動(dòng)，它又是怎么受到損傷的呢?其實(shí)久坐會(huì)讓大腿的肌肉萎縮，因此無(wú)法緩解膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差，還會(huì)導(dǎo)致軟骨磨損，損傷膝關(guān)節(jié)。當(dāng)我們坐著時(shí)，膝蓋會(huì)長(zhǎng)時(shí)間彎曲，此時(shí)腿部的血液循環(huán)不良，因此營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也無(wú)法及時(shí)輸送到其他部位，膝蓋會(huì)逐漸老化。
如果需要久坐，建議每半小時(shí)到一小時(shí)就起身活動(dòng)一些，促進(jìn)腿部、膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。也可以將雙腿伸直，避免膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間彎曲，或者做一些活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
4、運(yùn)動(dòng)前要熱身并選擇合適的運(yùn)動(dòng)
不合適的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷也是非常大的，因此在運(yùn)動(dòng)期間一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身，降低在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響是不同的，騎自行車(chē)、游泳、徒步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小，平時(shí)可多進(jìn)行這類(lèi)運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。
結(jié)語(yǔ)：膝關(guān)節(jié)的健康非常重要，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重影響我們的活動(dòng)，上文給大家介紹了在4種情況下我們應(yīng)該如何保持膝關(guān)節(jié)，如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受到損傷，建議進(jìn)行深入的了解，并在平時(shí)的生活中積極行動(dòng)，更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
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