骨質(zhì)疏松癥是多見(jiàn)的慢性骨代謝疾病，主要表現(xiàn)為骨量變少、骨微結(jié)構(gòu)破壞和骨強(qiáng)度下降。在我國(guó)，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率逐年上升，已成為嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量的疾病之一。因此，定期自我檢測(cè)和采取有效的健骨措施至關(guān)重要。下面，我們就來(lái)介紹2種骨質(zhì)疏松自測(cè)方法以及3種健骨方法，幫助大家更好地關(guān)注自己的骨骼健康。
首先是自測(cè)骨質(zhì)疏松的2個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
1、“墻角測(cè)試”
找一個(gè)空曠的墻角，背靠墻壁站立，腳跟、臀部、肩部和后腦勺都緊貼墻面。然后嘗試慢慢將腰部向前彎曲，看是否能保持背部與墻面的接觸。如果無(wú)法做到或者感到疼痛，可能預(yù)示著骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較高。
2、“坐下站起測(cè)試”
坐在一把無(wú)扶手的椅子上，兩腳平放于地面上。然后盡可能快地站起來(lái)，再坐下，重復(fù)這個(gè)過(guò)程10次。記錄完成這10次動(dòng)作所需的時(shí)間。如果時(shí)間超過(guò)12秒，可能存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
其次是3個(gè)健骨方法
1、合理飲食
飲食是防治骨質(zhì)疏松重要的手段之一。合理搭配蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、磷等營(yíng)養(yǎng)素，有助于維持骨骼健康。鈣是構(gòu)成骨骼的主要礦物質(zhì)，建議每天攝入足夠的鈣，如魚(yú)肉、豆腐、牛奶等。同時(shí)，維生素D對(duì)鈣的吸收和利用十分重要，可以通過(guò)食用富含維生素D的食物來(lái)補(bǔ)充。蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成，建議攝入適量的蛋白質(zhì)，如瘦肉、豆類(lèi)等。另外，保持低鹽、低脂的飲食習(xí)慣也有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
