三、高枕可以無憂
睡眠質量的好壞不僅與人體有關，與我們睡的枕頭也是息息相關的，如果睡覺的枕頭讓人不舒服的話也是讓人難以入睡的。
而自古以來就有著“高枕無憂”的說法，到了現在，人們也相信枕頭高一點睡得會很舒服，所以不少人喜歡架高枕頭，睡前躺在枕頭上看看電視看看書，然后困了就直接睡覺。
如果使用高枕頭睡覺，此時人體的頭部前傾，整個人相當于就是一個低頭的姿勢，頸曲就會減小，甚至變直，導致頸部軟組織勞損，容易形成慢性頸肩痛或習慣性落枕。
時間長了，頸椎骨關節(jié)就可能發(fā)生退行性改變，頸椎骨相應部位也會形成骨刺，對脊髓、血管和神經產生刺激或壓迫，使人出現頸肩痛、上肢麻木、頭暈等頸椎病癥狀，嚴重影響到身體健康。
所以睡覺的時候枕頭不能高也不能低，通常枕頭高度控制在8-12厘米是好的，睡在這樣的枕頭上才能安然入睡。
四、借助酒精可以入睡
對于睡眠不好的人來說，睡不著是非常痛苦的，因為睡不著代表著睡眠時間會縮短，躺在床上輾轉反側卻難以入眠，這樣的滋味很多人都會有，此時唯一想做的事情就是快點睡著。
為此，睡不著的人就會想盡辦法可以快速入眠，而有人說可以喝點酒，因為酒精可以麻痹神經，具有鎮(zhèn)靜的功效，從而可以造成大腦神經疲勞，這樣人體就可以快速入睡了。
喝點酒的確可以幫助人體快速入眠，但是靠借助酒精來提高睡眠質量，這樣的做法是很不可取的。
一開始在酒精的幫助下，大腦神經變得不再活躍，開始慢慢麻痹，然后變得疲勞，此時人體開始犯困，這個時候就可以快速入睡了;但是隨著睡眠的進行，酒精在體內也開始慢慢分解，沒有了酒精的作用，大腦神經開始蘇醒，導致人在半夜就容易醒過來，此時的睡眠時間還是會變少，睡眠質量也是大打折扣的。
除此之外，酒精對身體健康也是不利的，喝酒的時候，肝臟負責解酒，如果每天晚上都依靠酒精入睡，時間長了，給肝臟帶來了很大的負擔，所以借助酒精入睡這種方法并不可取。
結語：睡眠的好壞不僅僅體現在人體的精神狀態(tài)上，從健康程度上也可以看出睡眠的好壞。所以一個好的睡眠對我們來說是非常重要的，但是在生活中我們還是要警惕這四種睡眠誤區(qū)，這四個方法不僅不利于睡眠，反而對身體健康不利，我們應該多加注意。
