日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量很低，其實(shí)，大多數(shù)人在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)思考這樣的事情，那樣的事情，可以說(shuō)，知道如何正確睡覺(jué)的人很少。那么，什么是異常睡眠，哪些人容易異常睡眠，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問(wèn)題，應(yīng)該怎么辦，今天不妨讓我們一起看看吧。
什么是異常睡眠
異常睡眠又稱(chēng)睡眠障礙。是指睡眠量不足以及睡眠中出現(xiàn)異常的行為。是由于睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂導(dǎo)致。根據(jù)調(diào)查顯示，有很多人都患有睡眠方面的障礙以及睡醒相關(guān)的疾病。睡眠時(shí)維持人體身體健康極其重要的生理功能，是人體必不可少。
睡眠量的不正常
睡眠量不正常主要表現(xiàn)為睡眠量過(guò)多或睡眠量不足。睡眠量過(guò)多的原因也有很多例如：因?yàn)楦鞣N腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常所引起的嗜睡。這種類(lèi)型往往會(huì)不由抗拒地入眠，容易發(fā)生睡眠癱瘓和入睡前幻覺(jué)等癥狀。睡眠不足就是指睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，入睡困難、淺睡、易醒或早醒等都是睡眠不足的表現(xiàn)。常常睡眠不足都會(huì)伴隨著失眠經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁癥等心理疾病。
睡眠中的異常
睡眠中出現(xiàn)的一些異常行為，如，夢(mèng)游、說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夜驚(例如：在睡眠中突然騷動(dòng)、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯(cuò)亂或出現(xiàn)幻覺(jué)等)、磨牙、不由自主地笑、做噩夢(mèng)、肌肉或肢體不自主跳動(dòng)等這些都統(tǒng)稱(chēng)為異常睡眠。但這些異常的行為并不是發(fā)生在整個(gè)睡覺(jué)期間，例如夢(mèng)游和夜驚，多發(fā)生在正相睡眠的后期，磨牙、不自主笑、肌肉或肢體跳動(dòng)等多見(jiàn)于正相睡眠的前期。
睡眠治療
在中醫(yī)關(guān)于睡眠障礙治療的辨證論治頗為豐富。有關(guān)中醫(yī)學(xué)者認(rèn)為精神情志與不寐關(guān)系密切，，而不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型。所以只要對(duì)癥下藥治療就能得到良好的治療效果。
錯(cuò)誤的睡眠方式
生活中，很多人覺(jué)得自己的睡眠已經(jīng)相當(dāng)充足了，但是在白天的工作中，還是會(huì)覺(jué)得很累，尤其對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，錯(cuò)誤的睡眠方式更是會(huì)讓自己的身體處于高壓狀態(tài)，那么錯(cuò)誤的睡眠方式有哪些呢?
1、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
2、晚睡后，又晚起
錯(cuò)誤的睡眠方式有哪些呢?也表現(xiàn)在如果出現(xiàn)加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光，尤其天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。
專(zhuān)家提供“3：1”法則——3天沒(méi)辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)眠，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。
