2、不要省略正餐。一定要吃早餐，早餐可以幫助在早上提升一天的新陳代謝(新陳代謝會(huì)在你的睡夢(mèng)中減慢，因?yàn)槟阋煌砩隙紱]有進(jìn)食的緣故)。你還需要確保隔相同的時(shí)間吃飯，這樣你的身體才會(huì)有足夠的能量，能在一天下來都保持佳狀態(tài)。
3、不要喝飲料，白白增加卡路里數(shù)量。好只喝水，或者沒有卡路里的飲料比如沒有加任何其他添加劑的茶或者黑咖啡等等。甜的飲料和果汁都有好幾百卡路里，而且不會(huì)給你帶來腹飽感?？偟膩碚f，喝這些飲料只會(huì)幫你解渴，并且讓你每天增加攝入好幾百卡路里。
不過了，鮮榨果汁是可以的。
如果你還是想喝果汁，但是想減少攝入的糖分。你可以在果汁中添加30%的水。等你習(xí)慣了這個(gè)口味，可以增加水的比例。
4、少吃不健康的脂肪和空卡路里。總的來說減少不健康飽和脂肪和反式脂肪的攝入。富含這些脂肪的食物有薯片、油脂、速食或者冷凍食物等。你還需要減少充滿了空卡路里的食物，也就是那些純含有卡路里而沒有什么營(yíng)養(yǎng)的食物(比如白面包、薯片和糖果)。兩者都會(huì)導(dǎo)致你長(zhǎng)胖，或者減少你攝入有營(yíng)養(yǎng)的食物。
5、多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。嘗試吃很多跟你身體提供各種營(yíng)養(yǎng)的食物。這些食物富含維他命和礦物質(zhì)。你可以嘗試橙類水果，比較暗一點(diǎn)的綠葉菜比如芥蘭、菠菜等，糧食類如全麥米和小米、瘦蛋白比如豆子和雞肉，富含鈣質(zhì)的奶制品比如低脂奶酪等。
1、換小點(diǎn)的盤子
不管你是擁有苗條身材還是想減肥，好的辦法之一就是縮小餐具尺寸。康奈爾大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究員布萊恩-文森克博士發(fā)現(xiàn)，把盤子從12英寸縮小到10英寸，可以使人們少攝入22%的卡路里。即使你只在晚飯時(shí)用小點(diǎn)的盤子，一個(gè)月下來你也可以從飲食中減少5000卡路里的攝入。就是這么簡(jiǎn)單。
2、每頓飯都要保證一半是水果或蔬菜
早餐時(shí)可以吃半碗燕麥片加漿果和香蕉片。午飯吃一個(gè)小點(diǎn)的(或半個(gè))漢堡和兩塊水果。晚飯保證你的餐盤里至少有50%的萵苣、西蘭花、蘆筍和花椰菜，你自己喜歡吃的蔬菜都行。這不僅能保證你所需要的營(yíng)養(yǎng)，而且能減少脂肪和卡路里的消耗(前提是你不迷戀多脂調(diào)味品和澆頭)。
3、吃飯要細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽通常意味著快餐。即使是很小份的快餐午飯(小漢堡，中包薯?xiàng)l，無糖汽水)熱量也都有差不多800卡路里的，這超過了一般女性想在晚飯時(shí)攝入的熱量。當(dāng)我們狼吞虎咽時(shí)，不管我們消耗了多少卡路里，大腦會(huì)默認(rèn)這些食物是小吃，這會(huì)讓我們下頓飯時(shí)吃的更多。
4、有營(yíng)養(yǎng)的食物不一定昂貴
如果選擇得當(dāng)，有營(yíng)養(yǎng)的食物并不昂貴。事實(shí)上，健康的選擇甚至還能省錢。偶爾用黃豆或扁豆來代替肉，或者是在家自己做漢堡而不是去飯店花錢，這些選擇既經(jīng)濟(jì)又健康。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對(duì)健康的飲食是否有了更多的了解了呢?但是切記漢堡不能和啤酒一起吃食用、葡萄酒和甜點(diǎn)也一樣以上小編列出了很多飲食誤區(qū)，大家可要牢記哦，上文小編還介紹了健康的飲食習(xí)慣這些大家也要注意哦。
