喝水的誤區(qū) 這個時候不喝水危害大(2)

  如何正確喝水

  喝水適時很重要

  所謂的喝水要適時,也就是說在合適的時間喝水很有必要。建議大家把喝水這個任務平均的分配在一天的各個時間段里面,不要想起來了就喝上兩三杯,想不起來就半天都不喝。

喝水適時很重要

  你可以在早起、早餐、上午、午餐以及下午和晚餐的時候各喝一杯水,這樣可以勻速的補充身體需要的水分。白開水是推薦的,溫水即可,太熱或者太冰的水都不建議喝。

  渴了猛喝危害大

  很多人在口渴的時候會為了一時的痛快,喝大量的水,這些水一下子積聚于胃腸,除胃部感到沉重悶脹外,還影響膈肌活動,影響正常呼吸。

  大量水分進入血液,可使血容量迅速增加,心臟負擔突然加重,導致心肺功能異常??诳士耧嫊贵w液中水與鹽失去平衡,輕則引起胃腸劇痛,重則危及生命安全。

  出汗后需補充鹽

  在夏季出汗后的補水是比較重要的,因為在出汗的時候我們的身體里面會失去大量的鹽分,體內滲透壓失去平衡,這時飲下去的水無法在細胞內儲存,又會隨汗排出體外,排汗又帶出鹽分,形成越喝越渴的惡性循環(huán)。

  嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此,炎熱的夏天,特別是大量出汗后,應適當喝點淡鹽水。

  大量出汗忌冷飲

  有的人在夏季愛飲冰水,認為冷飲更解渴。其實,冰水中的水分子大部分呈聚狀,不易滲入細胞內,而熱水中單分子較多,能迅速滲入細胞。

  過快冷卻會使全身毛孔閉塞,熱滯留體內,可引起高熱?;蛞蛐哪X血管迅速收縮,引發(fā)供血不足。還可誘發(fā)和加重某些疾病,如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。所以,出汗時不要貪圖一時痛快而進食冷飲。

  勞作后先喝水再吃飯

  不過一次多喝三百毫升,至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時再喝水,因為口渴是體內輕微失水的表現(xiàn)。

  不渴也要喝喝水

  正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升,體內物質氧化可生水三百毫升,故每日應補充水分兩千二百毫升,包括飲食中的含水量。

正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升

  夏天每日補充水分在三千毫升左右,才能滿足人體需要。老人對口渴不敏感,應主動少量多次喝水,每天以一千五百毫升--兩千毫升為宜。孕婦及哺乳的婦女,身體需要水分增加,每天補充水分量應在三千毫升--三千五百毫升。

  總結:這些喝水的錯誤,你在平時是不是也犯了呢?如果你之前不會正確的喝水方法,現(xiàn)在應該都了解了吧!現(xiàn)在有很多的手機APP是專門提醒人喝水的,如果你沒有喝水的意識,不妨下載一個,這樣以后就能讓自己養(yǎng)成多喝水的習慣了。

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