瘦身是很熱門的一個(gè)話題，現(xiàn)在大家都喜歡瘦瘦的身材，所以對(duì)于減肥都比較熱衷。瘦身的誤區(qū)有哪些？我們都知道減肥不是那么簡(jiǎn)單的，很多人都會(huì)減肥失敗，其實(shí)就是走入了誤區(qū)。怎樣科學(xué)瘦身？感興趣的話就一起來(lái)看下文的介紹吧!
瘦身的誤區(qū)
吃的越少瘦的越快
很多人認(rèn)為節(jié)食是減肥的必經(jīng)之路，想要變瘦就是要餓肚子，其實(shí)這樣的想法是不對(duì)的。雖然看似吃得少就不會(huì)長(zhǎng)肉，但實(shí)際上這樣只會(huì)讓人的體質(zhì)變得很差，還可能會(huì)誘發(fā)厭食癥，嚴(yán)重的影響健康。吃得健康、不過(guò)量就會(huì)變瘦。
運(yùn)動(dòng)量越大瘦得越快
通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法減輕體重是很明智的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的體質(zhì)，消耗人的脂肪，塑造良好的體型，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要注意，不能過(guò)量。減肥的時(shí)候做一些有氧運(yùn)動(dòng)，搭配一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中度即可，不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)。
另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上面，建議每次30分鐘，每周5次。有些人喜歡每天都去運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)好幾個(gè)小時(shí)，這樣是很不建議的。這會(huì)過(guò)度的消耗人的體力，還會(huì)讓人感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)很痛苦，難以長(zhǎng)期的堅(jiān)持。少量但是持久的運(yùn)動(dòng)，才能瘦身。
早餐不吃或者少吃
很多人認(rèn)為早餐不重要，平時(shí)早上時(shí)間比較趕，有些人就選擇不吃早飯，認(rèn)為還能減肥。但是這么做并不能讓自己瘦下來(lái)。如果早飯不吃，會(huì)讓晚飯和中飯吃的更多，這樣反而會(huì)讓人越來(lái)越胖。只要一天中有一頓吃的比較多，就會(huì)導(dǎo)致今天攝入的能量變多，所以這樣減肥是不可取的。
一點(diǎn)脂肪不能吃
第二個(gè)減肥上的誤區(qū)就是一點(diǎn)脂肪的食物都不吃，其實(shí)少吃一點(diǎn)脂肪類的食物對(duì)于減肥是有幫助的，不過(guò)大家一定要控制好量，一些胃口比較大的人可以在三餐中適當(dāng)加入一些堅(jiān)果，不建議大家在兩餐之間吃堅(jiān)果，因?yàn)槲缚诖蟮娜吮旧沓缘木投?，如果兩餐之間還吃堅(jiān)果，容易發(fā)胖。
蔬菜水果敞開(kāi)吃
減肥的朋友都會(huì)選擇多吃蔬菜和水果，認(rèn)為只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用過(guò)量的話會(huì)增加身體的脂肪。因?yàn)槭卟嗽谂腼兊臅r(shí)候會(huì)吸收更多的油，如果只是過(guò)多的食用蔬菜并不能有效的減肥，有可能還會(huì)使自己越來(lái)越胖，所吃蔬菜水果的時(shí)候盡量水煮或者選擇涼拌。
怎樣科學(xué)瘦身
控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
